Jei esate „yo-yo“ mankšta, perskaitykite tai prieš vėl pasinerdami į treniruotes

Sužalojimas yra labai įprasta priežastis, dėl kurios nekantrūs mankštintojai nukrinta nuo vagono. Iš dalies taip yra todėl, kad jūsų kūnui padidėja sužalojimo rizika, kai tik pradedate kūno rengybos rutiną. Poilsis suteikia raumenims galimybę pergrupuoti.

Suteikite savo ištvermę laiko grįžti

Nesijaudinkite, jei jaučiatės šiek tiek pavargęs nuo vartų. Kai reguliariai mankštinatės, jūsų širdies ir kraujagyslių sistema gali veikti kaip gerai sutepta mašina, kai reikia gauti deguonį į jūsų raumenis. Deja, kai esate užliūliame pratybų „Yo-Yo“ fazėje, greičiausiai prarasite dalį jūsų padarytos aerobinės pažangos, suteikdami jums tai, kad kvėpavimas jausmas šiek tiek greičiau nei įprasta.

Gal jūs tikrai sparnavote penkių mylių bėgimus, bet kurį laiką nepataikėte į takus? Nebijokite pradėti lėtai ir leiskite savo kūnui pasivyti ten, kur buvai. Net jei jūsų kojos jaučiasi pasirengusios nuvykti į atstumą arba jūs galite techniškai vis tiek daryti tuos didelės svorio suolelio presus, atsiminkite, kad pradėkite lėtai ir palaipsniui didindami savo tikslą, mankštos laiką, pakartojimus ir ridą.

Tegul tai yra fizinė meditacija

Dirbant reguliariai skatina jūsų smegenų sveikatą, o sustojus, galite pastebėti, kad nėra endorfinų varomos energijos, kurią reguliariai jautėte. Dr. Sukala siūlo mankštintis kaip fizinės meditacijos forma, kad išvalytumėte savo protą, kai grįžtate į įprotį.

„Yra žinoma, kad mankšta sumažina stresą ir pagerina smegenų funkcijas. Visa tai gali sukelti psichinį aiškumą ir padėti jums priimti geresnius sprendimus dėl gyvenimo“, - sako jis. Jis rekomenduoja išeiti ilgai pasivaikščioti arba judėti nejudančiu dviračiu su rašikliu ir popieriumi rankoje. Tada užsirašykite ir dirbkite per jūsų mintis, kai jūs vėl gaunate tuos endorfinus.

Pasirinkite savo treniruotes strategiškai

Pasirinkite veiklą, kuri jums atrodo linksma ir teikia džiaugsmo. Labiau linkę laikytis treniruotės, kuri jums iš tikrųjų patinka. Galbūt tai prisijungia. Nesijaudinkite per daug apie detales, kurias jūsų kūno dalis stiprinate,-tiesiog įpročiu reguliariai judėti.

Nustatykite protingus tikslus

Nors jūs, be abejo, galite grįžti prie savo maksimalios kūno rengybos režimo ir laikytis jo, kartais „Yo-Yo“ ciklo laužymas gali būti iššūkis. Dr. Sukala sako, kad raktas į tai, kaip sustabdyti tai, yra „protingas“, kurį jis naudoja siekdamas nustatyti tikslus, kurie yra konkretūs, išmatuojami, pasiekiami, tinkami ir orientuoti į laiką.

„Pratimų kalnelių motociklininkai dažnai nustato neaiškius tikslus, o tai nustato juos neišvengiamai nesėkmei“, - sako jis. „Panašu, kad turite mankštos kompasą, bet nėra adatos.“

Vietoj to, rinkitės tikrai išmatuojamą tikslą, pavyzdžiui, užsiregistruokite 10K linksmą bėgimą su draugais arba įsipareigokite bent pusvalandį išleisti saulėlėje tris dienas per savaitę šią vasarą, atlikdamas jums patinkančią veiklą. Kai tai padarysite įprotį, jis taps antra prigimtimi.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.