Sėdėdamas darbe dariau šį lengvą glute mankštą ir mačiau svarbiausius rezultatus negalvodamas apie tai

Taigi aš sau sakiau, kad ketinu pakartoti pratimą kiekvieną dieną. O tai reiškė, kad aš tai dariau dvi dienas iš eilės, tada greitai apie tai pamiršau.

Aš žinojau, kad man reikia kažkaip padaryti tai įpročiu. Kadangi tai yra toks paprastas pratimas, kurio nereikia daug susikaupti, supratau, kad užuot atidėjęs tam skirtą laiką, galėčiau jį tiesiog įtraukti į savo rytinę rutiną: Dabar, kai pirmą kartą atsisėdau į darbą, tiesiog apvynioju pasipriešinimą Pirmą pusvalandį susibūrusi aplink mano veršelius (arba kol aš atsikeliu, kad pagriebčiau daugiau kavos) ir darytumėte keletą kulnų keltuvų. Aš palaikau grupę šalia savo nešiojamojo kompiuterio, kad priminčiau ją paslysti, ir kadangi tai nereikia jokio papildomo laiko iš mano dienos, aš iš tikrųjų tai darau.

Tai gali būti lengviausia treniruočių rutina, kokią aš kada nors padariau. Ir taip pat vienas veiksmingiausių. Maždaug per savaitę reguliariai praktikuodamas, aš galėjau jausti, kad tie keblios ar tikslingi raumenys sustiprėja, o mano dubens liko stabilesni, kai vaikščioju ar bėgu, o tai reiškė, kad jaučiau „Next-ne-ne“ sąnarių skausmą.

Aš žinau, žinau: tai skamba per gerai, kad būtų tiesa. Ar tokie pastebimi rezultatai kažkaip mano galvoje? Aš uždaviau klausimą „NASM“ sertifikuotam treneriui Cecily McCullough, kuris dirba su klientais „Funkcinėje fitneso“ studijoje P studijoje P.VOLVE, klausia, ar toks įprotis gali būti tikrai efektyvus, ar aš tiesiog noriu pagalvok Tai yra ir patiriu kažkokį placebo efektą.

Ji pabrėžia, kad dirbant slydimą sėdint gali būti strateginis būdas atskirti ir nukreipti tinkamus raumenis. „Kai sėdite, turite daugiau palaikymo su dubens ir stuburo srityje, todėl jūs nedirbate prieš kitus veiksnius, pavyzdžiui, kai stovite ar net gulite ant grindų, dirbate prieš gravitaciją“, - sako ji. "Ir su sėdimuoju judesiu tai taip pat yra minimalus judesio diapazonas, juo labiau, kad grupė prideda pasipriešinimo.„Net kai aš nekreipiu daug dėmesio į kėlimą ir nuleisdamas kulniukus, judesys yra toks mažas ir yra, kad lengva išlaikyti tinkamą formą.

Kineziterapeutas Theresa Marko, DPT, Amerikos kineziterapijos asociacijos atstovė ir Marko fizinės terapijos savininkas Niujorke, sako, kad mano mankšta iš tikrųjų gali sustiprinti „Gluteus Medius“, kad padėtų stabilizuoti mano stuburą ir valdyti mano klubus bei kelius Kai vaikščiosiu. Ji priduria, kad tai netgi gali būti gera važiuoti ilgais lėktuvais. Bet tai neveiks pagrindinio užpakalio raumenų-„Gluteus Maximus“-quite taip pat, kaip tiesiog suspausti skruostus kartu ir paleisti juos sėdint. Arba, dar geriau, sako ji, atsistojusi judėti. „Mažos dažnos pertraukos gali nueiti ilgą kelią, kad būtų galima sušvelninti problemas prieš jiems prasidedant“, - sako ji. (Kai ji atsikelia gauti taurę vandens, ji mėgsta suspausti užpakalį ir atsitrenkti atgal, kad tilptų greitai suaktyvinant.)

Kai klišė eina, geriausia treniruotė yra ta, kurią atliksite. Nors yra daugybė kitų būdų sustiprinti mano slydimą, kol kas darysiu tą, apie kurį vos turėsiu galvoti.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.