Kuriam reikia „Pilates“ reformatoriaus, kai turite putplasčio volelį?
„Pilates“ reformatoriai meta iššūkį jūsų branduoliui, pečiams ir kitoms raumenų grupėms, priversdami jus stengtis perkelti vežimą arba išlaikyti jį stabiliai. Deja, jūs paprastai turite eiti į klasę, kad galėtumėte treniruotis, arba išleisti tūkstančius dolerių, kad gautumėte vieną už savo namus.
Bet jei jūs ieškote daugiau reformatorių, panašių į savo gyvenimą be vargo. Iš tikrųjų galite mėgdžioti tą patį pasipriešinimą ir įsitraukimą, kurį gaunate iš reformatoriaus, naudodamiesi nebrangiu objektu, kurį tikriausiai turite namuose: putplasčio volas.
Šio straipsnio ekspertai
- Brianas Spenceris, „East River Pilates“ instruktorius Niujorke
Nors jis paprastai naudojamas savarankiškai ir atkūrimui, putplasčio volelis iš tikrųjų yra gana universalus įrankis, skirtas treniruotėms. Galite jį naudoti norėdami įvesti kai kuriuos riedėjimo judesius į pratimą, pavyzdžiui, paversdami statinę lentą į judantį, kuris veikia jūsų pečius ir šerdį. Arba galite sudeginti savo raumenis, kad jie nenukristų, kaip jūs, tilto pozoje, ant kojų ant putplasčio volelio.
East River Pilates instruktorius Brianas Spenceris visapusiškai naudojasi šia technika Na+geraiNaujausias Geri judesiai Vaizdo įrašas, 23 minučių trukmės „reformatoriaus“ treniruotės-tai iš tikrųjų „Pilates“ putplasčio ritinėlio treniruotė. Įtvirtinę apšilimo pradžią, susisiekdami su jūsų kvėpavimu Pilates.
„Šiandien su šiuo putų voleliu mes turėsime tikrai sudėtingą stabilumą ir judesio diapazoną“, - sako Spenceris.
Turėdami bazinių pozų, įskaitant tiltus, rankas ir kelius, lunges ir lentas. Tai taip pat yra mažas poveikis, be jokių šokinėjimų ar kitų judesių, kurie yra sunkūs jūsų sąnariams, kaip tik kaip reformatoriaus pratimai.
Nors tai nereiškia, kad tai bus lengva. „Tai pasidarys šiek tiek aštrūs“,-perspėja Spenceris, nes kai kurie pratimai-hello, vienos kojos tilto eitynės, pakeltos ant judančio objekto!-yra kietos. Bet jūs taip pat gausite skanų stuburo atidarymą ir mobilizuojančius judesius. Iš tikrųjų gerai suapvalinta treniruotė.
