5 būdai, kaip palaikyti smegenų sveikatą, teigia neuromokslas

Pirmasis žingsnis yra smegenų sveikatos apibrėžimo nustatymas, o neuromokslininkė Hayley Nelson, PhD, mėgsta pasaulio sveikatos organizacijos apibrėžimą geriausiai: „Smegenų sveikata yra valstybė, kurioje kiekvienas asmuo gali suvokti savo sugebėjimus ir optimizuoti savo pažintinius, emocinius, psichologinius ir Elgesio funkcionavimas siekiant susidoroti su gyvenimo situacijomis.“

Aiškiai tariant, „rūpintis savo smegenimis yra būtina [jūsų] bendrai sveikatai ir gerovei“, DR. Nelsonas sako, nes organas vaidina svarbų vaidmenį beveik kiekvienoje kūno minčių ir emocijų sistemoje, virškinimui, hormonų reguliavimui ir dar daugiau.

Taigi, kaip jūs palaikote savo nogginą? Pradėkite nuo svarstymo DR. Nelsono sąrašas stebinančių dalykų, kurių reikia ieškoti, kuriais ji dalijasi žemiau. (Ir, žinoma, apsilankykite pas gydytoją, jei turite kokių nors skubių rūpesčių.)

Jei vis dar ieškote šiek tiek papildomo palaikymo, galite pabandyti papildyti savo racioną tokiais ingredientais kaip vitaminas B6, B12 ir kavos vyšnių ekstraktas, iš kurių visi yra „Neuriva“ ir kapsulėse. Formulė yra skirta padėti holistinės ir aktyvios smegenų sveikatai palaikyti per šešis pagrindinius kognityvinius rodiklius: mokymasis, atmintis, dėmesys, samprotavimas, tikslumas ir koncentracija*.

Bet atsiminkite: kaip makaronus ant dr. Nelsono ženklai ir pasiūlymai, nepamirškite, kad nėra jokio „visiems tinkamo“ požiūrio, kai kalbama apie smegenis. Nes tai yra dalis to, kas jus daro unikaliais.

Slinkite 5 stebinančiais smegenų sveikatos požymiais, patarimais, kaip tai palaikyti.

1. Jūs žinote, kaip atsipalaiduoti

Pirmenybę teikite miegui Ar visada egzistuoja jūsų ketinimų sąrašo eilutė. Apsvarstykite tai dar vieną stumtelėjimą. „Jei galite lengvai užmigti, naktį užmigti ir pabusti pailsėjęs ir gaivinantis, tai yra geras bendro sveikatos ir gerovės rodiklis“,-DR “,-DR. Nelsonas sako.

Be dienos nuovargio ar vangumo, miego kokybė taip pat daro įtaką koncentracijai. Pasak dr. Nelsonas, jūsų sugebėjimas susikaupti, lengvai ir greitai reaguoti į situacijas ir išlikti susikaupęs atlikdamas užduoties atlikimą (ahem, visos sritys „Auva Plus“ yra suformuluotos tikslinėms*) yra smegenų sveikatos požymiai ir gali būti žymiai pagerėję geresnį miegą.

2. Galite reguliuoti savo emocijas

Dr. Nelsonas pažymi, kad „sugebėjimas nuraminti save didelio streso akimirkomis per gilų kvėpavimą, mankštą ar meditaciją rodo jūsų sugebėjimą valdyti savo nervų sistemą.„Kitas veiksnys, darantis įtaką emociniam reguliavimui? Gebėjimas pritaikyti samprotavimo įgūdžius aukšto streso situacijose.

Pasak DR, pasikartojančios mintys (ypač neigiamos) rodo priešingai. Nelsonas ir gali būti depresijos ar nerimo pirmtakai. „Galimybė lengvai„ paleisti daiktus “užmegzti sveikus santykius ir gerai valdyti stresą yra visi [smegenų sveikatos] požymiai“, - sako ji. Taigi eik į priekį, užsisakykite tą jogos klasę, pradėkite žurnalą ar užsiregistruokite terapijos-bet kas, kas padeda jaustis (ir išlaikyti) tą sveiką pusiausvyrą.

3. Greitai mokotės ir išlaikote tai, ko išmoksite

Ar pastaruoju metu pasirinkote gitarą? Išbandėte savo jėgas Sourdough? Pasak dr. Nelsonas, mokytis naujų dalykų yra gyvybiškai svarbi, ir tai niekada nėra per anksti ar per vėlu pradėti treniruotis savo smegenims.

„Laikyti savo smegenis aktyvias yra taip pat svarbu, kaip išlaikyti savo kūną!„DR. Nelsonas sako. „Turėti patikimą atmintį ir galimybę išmokti naujų dalykų yra puikūs [smegenų sveikatos] rodikliai.“

4. Jūs turite sveiką žarną

Ar žinojai, kad turite antrą smegenis? Tai tiesa, pasak dr. Nelsonas, ir jis vadinamas žarnyno nervų sistema. "[IT] apdoroja jutimo informaciją žarnyne ir perduoda ją smegenims, o tai savo ruožtu siunčia signalus atgal į žarną, kad pakoreguotų jo funkciją", - DR ", DR. Nelsonas sako.

„Kai GI sistema yra sudirgusi, ji gali nusiųsti signalus centrinei nervų sistemai, kad sukeltų nuotaikos pokyčius“, - tęsia ji. „Įrodyta.“

5. Jūs turite patogų, net!-Socialinis gyvenimas

Ekstravertai, džiaugkitės. Dr. Nelsonas pažymi, kad artimesni santykiai turintys žmonės gyvena ilgiau ir laimingesnius ir parodė lėtesnį pažintinį nuosmukį senėjimo metu.

Remiantis 2014 m. Tyrimo duomenimis, socializacija reikalauja didelio suvokimo, gero sprendimo ir stiprių sprendimų priėmimo įgūdžių, kurie visi yra pagrindiniai pažinimo tikslumai. Santykiai taip pat paprastai padidina sveiką elgesį ir teigiamas emocijas, DR. Nelsonas sako. „Ši socialinė parama lemia… mažiau streso hormonų, taigi ir didesnį ilgaamžiškumą ir smegenų sveikatą.„Pasiteisinimas planuoti draugų grupės kelionę? Taip, tai nesąmonė.

Paimkite kuponą už 5 USD nuo „Amažikos“ pirkimo, kai užsisakote iš „Amazon“.

*Šiuos teiginius neįvertino Maisto ir vaistų administracija. Šis produktas nėra skirtas diagnozuoti, gydyti, išgydyti ar užkirsti kelią jokiai ligai.