Ką daryti, jei vitaminų vartojimas nesutinka su jūsų skrandžiu, teigia gastroenterologai

Jūsų skrandžio turinys, kai vartojamas papildas, taip pat gali turėti įtakos. Jei papildymas vartojamas tuščiu skrandžiu, bet, pavyzdžiui, turėtų būti praryjamas maistu, tai gali sukelti pilvo problemų. Ta pati problema taip pat gali kilti, jei vartojamas vitaminas kartu su kitais papildais.

Didelė papildo arba kelių papildų dozė taip pat gali sukelti skrandžio skausmą. „Kai vartojame vitaminus ar mineralus, vartojant didesnes dozes, tai dažnai būna gana stimuliuojanti žarnynui, o tai gali sukelti skausmą“, - sako DR “, - sako DR. Robbinsas. „Jūsų žarnos juda ir suspaudžia bei bando absorbuoti šias maistines medžiagas, ir ji turi sunkiau dirbti, sukeldamas skausmą ir mėšlungį bei diskomfortą.“

Kaip sustabdyti skrandžio skausmą ar nusiminti nuo vitaminų

Jei skauda skrandį ar nusiminę dėl vitaminų, kalbėtis su gydytoju visada yra gera idėja. Tačiau kai kuriose bendrose gairėse, kaip sustabdyti skrandžio skausmą nuo vitaminų, DR. Robbinsas turi keletą naudingų pasiūlymų, kaip nutraukti su papildymu susijusį diskomfortą.

1. Įdėkite ką nors į savo skrandį.

„Kartais naudinga, jei turite šiek tiek maisto, jei nevalgėte“, - sako DR. Robbinsas. „Jei turite maisto ar skysčio, praskieskite papildo koncentraciją, kuri gali palengvinti kai kuriuos simptomus.“Ji siūlo valgyti švelnius angliavandenius, pavyzdžiui, skrebučius, krekerius ar ryžius ar geriamąjį vandenį. Tačiau ji pabrėžia, kad svarbu neturėti per daug. „Svarbu neturėti didelio tūrio, arba dar labiau ištempsite ir iškrausite skrandį“, - sako ji. „Svarbiausia yra paimti nedidelį kiekį skysčio ir maisto, kad būtų galima sušvelninti kai kuriuos papildo koncentracijas, neįvertinant sistemos.“

2. Venkite gulėti.

Natūralu, kad daugeliui iš mūsų nori atsigulti, kai skauda skrandžius, bet dr. Robbinsas perspėja prieš tai. „Jei jūsų skrandyje yra kažkas, kas linkusi refliukso atsarginę kopiją, bus blogiau, kai atsigulsite, nes neturite sunkio jėgos, dirbančios jūsų naudai, todėl paprastai nerekomenduoju gulėti, jei jaučiatės blogai Po to, kai turėjote vaistų ar papildų “, - sako ji. „Turbūt geriau likti vertikaliai.“Ji priduria, kad, jei įmanoma, švelniai pasivaikščiojimas gali padėti skatinti žarnas ir priversti dalykus judėti lėtai, bet užtikrintai.

3. Turėkite puodelį šiltos arbatos.

Jei jaučiatės pykinti, išgėrę papildo, DR. Robbinsas sako, kad galite pasirinkti vartoti anti-Nausea piliulę. Tačiau ji perspėja, kad daugelis anti-Nausea tablečių turi raminamąjį poveikį. Kaip alternatyvą apsvarstykite šiltą žarnyno sveikos arbatos puodelį. Ji rekomenduoja pipirmėčių ar imbiero arbatą, kad padėtų sušvelninti pykinimą. Tiesiog būtinai išgerkite arbatos šiltą ir ne per karštą. „Karšto ar šalčio kraštutinumai labiau paskatins žarnas ir gausite daugiau mėšlungio“, - sako ji. „Dalykai, kurie paprastai būna drungni ar tik šiek tiek vėsūs.“

Penki patarimai, kaip užkirsti kelią skrandžio skausmui ar nusiminti nuo vitaminų

Jei ne tik ieškote sustabdyti skrandžio skausmas ar vitaminų nusiminimas, bet taip pat užkirsti kelią Apsvarstykite šiuos penkis naudingus patarimus iš gastroenterologo Roshini Rajapaksa, MD.

1. Sužinokite, kurie vitaminai sukelia virškinimo kančią.

Jei vartojate daugiau nei vieną priedą, pirmiausia išsiaiškinkite, kuris yra vienas arba yra pagrindinis nusikaltėlis. Dr. Rajapaksa sako,. „Priežastis, kodėl vitaminas C gali [sukelti tai], yra todėl, kad jis yra labai rūgštus, o tai gali sudirginti skrandžio gleivinę“, - sako ji.

Jei maisto produktai, kurie yra rūgščiai panašios citrinos, greipfrutų ir pomidorų padažo, visada nesutinka su jūsų skrandžiu, yra tikimybė, kad vitamino C priedas gali būti už jūsų diskomforto. Tokiu atveju galbūt norėsite apsvarstyti galimybę jį pakeisti mažai rūgščių vitamino C turtinguose maisto produktuose, tokiuose kaip lapiniai žalumynai, saldžiosios bulvės, brokoliai, Briuselio kopūstai ir papajos.

Dr. Rajapaksa sako, kad yra ir kitų papildų, kurie taip pat gali sukelti skrandžio sutrikimą. „Žuvų taukai, kalcis ir geležis yra trys kiti, kurie gali sukelti skrandžio kančią ar pykinimą“, - sako ji. Jei kuris nors iš šių papildų yra jūsų rutinos dalis, galbūt norėsite imtis papildomų atsargumo priemonių. Pvz., Tikriausiai nenorėsite jų praryti prieš treniruotę, dėl kurios jie gali būti sunkiau virškinti. Taip pat galbūt norėsite apsvarstyti galimybę juos nusipirkti miltelių pavidalu, kuris paprastai yra švelnesnis skrandyje nei kapsulė su kietu korpusu.

2. Išleiskite papildų suvartojimą.

Jei vartojate kelis papildus, gali tekti išsiaiškinti savo suvartojimą, kad jūs jų neišrytumėte tuo pačiu metu. Nors praryti visus savo papildus vienu metu gali būti jūsų pageidaujamas metodas, skrandis gali nesutikti. „Dažnai dar blogiau derinti papildus, o ne juos išspręsti“, - sako DR. Rajapaksa, pridurdama, kad tai ypač tiesa, jei vartojate bet kurį iš jos paminėtų papildų, būtent vitamino C, žuvų tauko, kalcio ir geležies. Viskas pasakyti: kai kyla abejonių.

3. Suporuokite savo papildus su maistu.

„Daugelis papildų sukels mažiau skrandžio sutrikimų, jei jie bus suporuoti su maistu arba valgomi iškart po valgio“, - sako DR. Rajapaska. Jei anksčiau paėmėte vitaminus ant tuščio skrandžio ir po to nesijautėte puikiai, tikrai verta pabandyti juos su maistu turėti. Jei nežinote, kuriuos iš jūsų papildų reikia vartoti su maistu, neturėtų būti sunku tai išsiaiškinti. Dr. Rajapaska sako, kad etiketė turėtų suteikti jums informaciją, ir jei to nėra, visada galite paprašyti gydytojo.

4. Įsitikinkite, kad nepersistengiate.

Nors didžiąją laiko dalį daugiausia dėmesio skiriant maistinėms medžiagoms, kurios supa nepakankamai, per daug vitaminų vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio skausmą ar nusiminimą, ir kartais rimtesnes sveikatos problemas. Nacionalinis sveikatos institutas yra puikus informacijos šaltinis apie įvairius vitaminus ir maistines medžiagas, įskaitant tai, kuriuose maisto produktuose yra kiekvienas iš jų ir ką reikia atsiminti, jei naudojate papildą. Svetainės faktiniai lapai taip pat apima kasdienius reikalavimus pagal amžių ir lytį, požymių, kad per daug maistinių medžiagų gauna, ar nepakankamai.

5. Įsigykite papildus iš patikimo tiekėjo.

Verta paminėti, kad papildymo įmonės nėra reglamentuojamos U.S. Maisto ir vaistų administracija. Amerikos medicinos asociacijos žurnale paskelbtoje ataskaitoje teigiama, kad beveik 800 papildų produktų yra veikliosios medžiagos, nepateiktos etiketėje, ir tai parodo, kaip svarbu pasitikėti įmone, iš kurios perkate papildus. Ieškokite papildų etiketėmis, nurodančiais. Taip pat norėsite patikrinti ingredientų sąrašą, kad žinotumėte apie bet kokius užpildus ar kitus ingredientus, kurie gali su jumis nesutikti. Pvz., Kai kuriuose guminuose vitaminuose yra dirbtinių saldiklių, kuriems kai kuriems gali būti sunku virškinti.

Pagrindinis pasirodymas

Tobulame pasaulyje visi gautų visas maistines medžiagas, kurių jiems reikia iš maisto, ir nereikėtų nieko sugrąžinti kapsulės formoje, kad atitiktų rekomenduojamas dienos vertes. Žinoma, dėl įvairių priežasčių ne visada.

Pirma, nebūtinai lengva užtikrinti. Yra atvejų, kai galimybės ir laikas yra ribotas. Jei laikysitės konkretaus valgymo būdo, pavyzdžiui, veganiškų, vegetariškų ar be pieno dietos, kuri gali sukelti papildomų kliūčių. Antra, mes visi esame kilę iš skirtingų gyvenimo etapų, kuriems taip pat reikalingi jų pačių mitybos poreikiai. Sezoniškumas, jūsų genetinis makiažas, fizinis aktyvumas, ligos istorija ir dar daugiau gali turėti įtakos mūsų unikaliems maistinių medžiagų reikalavimams.

Viskas, ką pasakyti, vitaminų papildai gali padėti užtikrinti, kad jūsų kūnas gautų visas reikalingas maistines medžiagas. Žinoma, papildai neturėtų sukelti virškinimo trakto diskomforto. Jei jūs patiriate virškinimo kančią kaip šalutinį vitaminų vartojimo poveikį, gedimas iš aukščiau pateiktų DR patarimų. Rajapaksa ir dr. Robbinai gali padėti sustoti ar užkirsti kelią skrandžio skausmui ir nusiminti nuo vitaminų. Jei ne, tiesiog paprašykite savo MD pagalbos. Jie gali pasiūlyti patarimų ir taip pat rekomenduoti registruotą dietologą, kuris gali pateikti patarimų, kaip gauti maistinių medžiagų per maistą, kad galėtumėte mažiau pasikliauti papildais. Tai, galų gale, daug skanesnis būdas gauti vitaminų.

Dažnai užduodami klausimai

Kurie vitaminai greičiausiai sutrikdo skrandį?

Yra tam tikrų vitaminų, kurie labiau linkę nuliūdinti skrandį, įskaitant ne tik vitaminą C, geležies, kalcio ir žuvų taukus, bet sako DR, sako DR, sako DR. Rajapaska. Dr. Robbinsas priduria, kad magnis taip pat gali sukelti skrandžio sutrikimą kai kuriems žmonėms. Ji pažymi, kad jis traukia vandenį į žarnyną, kuris gali sukelti viduriavimą ir skrandžio mėšlungį, taigi, kaip ir dauguma minėtų vitaminų, galbūt norėsite jį vartoti su maistu arba padalyti į mažesnes dozes.

Kurių vitaminų nereikėtų vartoti tuščiu skrandžiu?

Paprastai norėsite išvengti riebalų tirpių vitaminų vartojimo tuščiame skrandyje, sako DR. Robbinsas. „Siekdami sumažinti šalutinį poveikį ir maksimaliai padidinti potencialą dėl to, kad vartojate [papildus], norite jį paimti su šiek tiek riebalų“, - sako ji. Vitaminai A, D ir K, taip pat koenzimo Q10 arba CoQ10, kaip jis dažnai vadinamas, yra keletas riebalų tirpių vitaminų pavyzdžių. Dr. Rajapaska taip pat mini etiketės skaitymą, kad nustatytų, ar vitaminų papildą reikia vartoti maistu.

Kurių vitaminų nereikėtų vartoti kartu?

„Apskritai, jei derinate mineralus, jie linkę sąveikauti tarpusavyje ir sukelti daugiau skrandžio nusiminusio“, - sako DR. Robbinsas. (Apsvarstykite geležies ir cinko kaip vieną pavyzdį.) Ji mini, kad vitaminai taip pat gali trukdyti receptiniams vaistams. „Jie dažnai sumažins jūsų vaistų įsisavinimą“, - sako ji. Turint tai omenyje, ji pataria, kad svarbu vartoti receptinius vaistus atskirai nuo jūsų papildų arba tiesiogiai kalbėti su savo vaistininku, kad įsitikintumėte, jog jūsų receptas nebendrauja su kitais jūsų vartojamais papildais.

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad išgirstumėte registruotų dietologų mintis apie papildus:

1. Tuckeris, Jenna, Fischer, Tessa, Upjohn, Laurence ir kt.„Nepatvirtinti farmacijos ingredientai, įtraukti į maisto papildus, susijusius su JAV maisto ir vaistų administravimo įspėjimais.“ „Jama Netw Open“ (2018); doi: 10.1001/Jamanetworkopen.2018 m.3337