Ką daryti (ir venkite daryti), jei nerimas užmiega

Taip pat dažni žmonės, sergantys nerimu dėl miego. „Bet koks elgesys, padedantis su miegu su vilkinimu panašiu, likti vėliau, kad galėtų dirbti ar žiūrėti kitą televizijos laidos epizodą-nėra naudinga miego nerimui, net jei tai vadinama efektyviai naudoti laiką“,-sako DR, sako DR. Varga.

Iš karto, įlipkite į lovą anksčiau nei įprasta bandyti šiek tiek miegoti gali būti toks pat nenaudingas, prideda DR. Žiema. Kuo daugiau gulite lovoje nemiegodami, tuo labiau smegenys tampa sąlygos, kad lova būtų vieta, kur karaliauja nerimas ir nemiga, o ne ramaus miego vieta. Tiesą sakant, tai ta pati priežastis, kodėl miego gydytojai dažnai pataria gauti out lovos, jei atsibundate vidury nakties ir negalite miegoti, o ne mesti ir be galo pasukti.

Kaip sumažinti nerimą keliančių minčių apie užmigimą ar miegą

Kadangi miegas neturėtų būti iš esmės stresinis ar nerimą sukelianti situacija, kai tik ji tampa viena, verta apsvarstyti, kur tas stresas gali kilti iš kilmės. Norėdami grįžti į takelio metaforą, išsiaiškinkite, kodėl pirmiausia pradėjote bėgti. Jei yra išorinis šaltinis.

Tačiau, kaip pažymėta aukščiau, miego nerimas taip pat gali atsirasti ir ne dėl kitos priežasties, išskyrus naktį ar dvi. Tuo metu jūsų įeiti į „takelį“ priežastis tampa šiek tiek nesvarbi, sako DR. Žiema. Iš ten naudingiau įdarbinti strategijas, kai nerimas užklumpa. „Paprastai tai prasideda nuo pertvarkymo laiko, praleidžiamo lovoje, pabudęs kaip gerybinis poelgis, o ne priežastis jausti baimę ar baimę“, - sako dr. Žiema. Panašiu būdu paprastas priminimas, kad esate labiau tikėtinas, nei nenukreipi Kai kurie Taškas taip pat gali būti naudingas: „Juk biologiškai neįmanoma nemiegoti“, - sako jis.

Dėl nuolatinio miego nerimo miego specialistas, skirtas kognityvinei elgesio terapijai (CBT), greičiausiai yra kelias, sako DR, sako DR. Varga. „Tam svarbus„ kognityvinis “aspektas, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas netinkamoms mintims apie miegą“, - sako jis. „Tai gali padėti jums atpažinti, kokios yra konkrečios neigiamos mintys ir ar jos realistiškos, ar perdėtos, ir tada išmokti išvengti tų minčių.„Savarankiškai galite pritaikyti CBT retkarčiais nerimauti dėl miego, praktikuodami minties kaupimą, arba techniką, kai jūs pripažįstate neigiamą mintį, kai ji kyla, ir tada aktyviai pakeis ją teigiamu savo pasirinkimu.

Tai taip pat nepakenkia tikrinti savo miego higieną ir užtikrinti, kad bent jau nustatytumėte save aplinkai, kad būtų kuo geresnis miego (galimas nerimas). Tai reiškia, kad naktį reikia apriboti mėlynos šviesos poveikį, išlaikyti miego ir pabudimo laiko rutiną ir apimti miego veiklos rūšis, kurios, kaip žinoma, palaiko atsipalaidavimą, pradedant raminančiais kvėpavimo pratimais ir baigiant miego skatinimo meditacija.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.