Kas dauguma žmonių suklysta dėl „neutralios stuburo“ pozicijos
Surasti neutralų stuburą stovint gali būti šiek tiek sunkiau. Anot „Avant“, pirmas žingsnis žvelgia į jūsų kūną iš šono ir nupieštas įsivaizduojama linija nuo ausies iki kulkšnies. „Ši linija turėtų kristi statmenai grindims“, - sako ji. Tada sutelkite dėmesį į kiekvieną natūralų stuburo kreivę atlikdami tris veiksmus:
- Pradedant nuo viršutinės (gimdos kaklelio) kreivės, pakelkite smakrą į priekį ir pastebėkite, kaip kreivė išlygina. Nukreipkite smakrą ir pastebėkite per didelį pratęsimą. Pagalvokite, užuot traukęs galvos karūną į dangų.
- Judant žemyn į vidurinę (krūtinės ląstos) kreivę, pastebėkite nedidelę suapvalintą išvaizdą. Pabrėžkite kreivę suapvalindami pečius į priekį, padidindami krūtinės ląstos lenkimą. Nubrėžkite pečius atgal ir išpumpuokite krūtinę, o kreivė sumažės. Pagalvokite, užuot nupiešę pečių ašmenis žemyn ir, kad optimizuotumėte krūtinės ląstos kreivę.
- Galiausiai apatinė (juosmens) kreivė atrodo ištiesta arba išlenkta. Padidinkite šią kreivę pakreipdami dubens į priekį ir ištiesdami uodegos kaulą. Praraskite kreivę nupiešdami uodegos kaulą po jumis.
„Avant“ sako. „Iš naujo įvertinkite tiesią liniją nuo ausies iki kulkšnies ir pajuskite skirtumą, kai jūsų išlyginimas išjungtas“, - sako ji. „Visą gyvenimą prastos laikysena nebus iškart pakoreguota ir pradžioje gali jaustis nepatogiai. Palaipsniui pagerindami savo laikysenos supratimą, nepaisant veiklos."
Yra keletas būdų, kaip pagerinti laikyseną: sužinokite, kaip Gua Sha daro skirtumą, ypač jei esate lėtinis stalo slucheris, o tada atlikite keletą pakaušio pratimų.
