Mes visi dabar kaupiame „sielvarto skolą“?

Pasak Harvardo medicinos mokyklos psichologo Dorothy P. Holingeris, PhD, autorius Sielvarto anatomija, Kuris išsamiai aprašo, kaip sielvartas gali paveikti protą ir kūną, „Be depresijos ir nerimo, sielvartas gali kūną padaryti fiziškai sergantį.„Tai gali patekti įvairiais būdais, priduria ji, įskaitant virškinimo kančią, išsekimą arba, kraštutiniais atvejais, širdies problemas. Abu ekspertai sutinka, kad pirmas žingsnis siekiant išgydyti nuo šių psichinių ir fizinių sielvarto padarinių yra pripažinti nuostolius ir kiekvieną IT šaltinį-net jei ir kada tie nuostoliai ir praradimo šaltiniai sutampa.

„Kai slopinate traumą, galite nustumti tam tikras emocijas, tačiau [jie neišnyksta, jie gali patekti į jūsų mintis ir veiksmus, net net nesuvokdami to."-Kahina a. Louis, Psyd

Ar tai sudėtingiau, nei apdoroti išskirtinę traumą? Absoliučiai. Štai kodėl licencijuotas klinikinis psichologas Kahina a. Louisas, Psydas, sako, kad profesionali terapija gali būti ypač naudinga strategija; Nors ir sudėtinga, norint gydyti būtina dirbti su sielvarto procesu. Tai nepadarius: „Tai, kas paprastai nutinka. Luisas sako. Ta neperdirbta trauma savo ruožtu gali būti slopinama ir „kai slopini traumą, galite nustumti tam tikras emocijas, tačiau [jie neišnyksta]. Jie gali patekti į jūsų mintis ir veiksmus, net net nesuvokdami."

Be to, kad ieško profesionalios terapijos, DR. Gordonas sako,. „Mano brolis mirė nuo 19-os metų, ir man tai buvo sunku. Jaučiau sielvarto ir pykčio derinį, kurį turėjau išleisti “, - sako jis. Taigi aš skyriau sau laiko ryte verkti, rėkti, judinti savo kūną ar daryti viską, kad išleisčiau šias emocijas. Kita naudinga technika gali būti jūsų emocijų žurnalas ir rašymas-tiesiog užrašykite, kas jums kyla.„Svarbiausia, jo teigimu, daro kažkas. Priešingu atveju jūsų emocijos nuo vieno trauminio įvykio ar daugybinių gali būti palaidoti viduje.

Daugelis iš mūsų nėra gerai, o psichinės sveikatos ekspertai nori, kad jums būtų patogu pripažinti tai. Sužinokite daugiau žemiau esančiame vaizdo įraše:

Darbas per sielvarto skolas kartu kaip visuomenė

Visi trys ekspertai sako,. Dr. Luisas sako, kad geriau ir blogiau nėra sunku rasti kitų, kurie sielvartauja panašų praradimą. Pvz., Jei jūs patiriate tiek mylimo žmogaus mirtį, tiek būdami naujai bedarbiai, tai gali būti gydanti prisijungti prie virtualios paramos grupės žmonėms, kurie prarado ką nors, kas prarado „Covid-19“, ir taip pat palaikyti ryšį su draugu, kuris taip pat yra naujai bedarbiai; Abu traumos šaltiniai nusipelno dėmesio.

Ir nors lėktuvo saugos taisyklė, skirta uždėti savo deguonies kaukę prieš padėdami kitiems, DR, DR. Luisas sako, kad svarbu pripažinti, jog mes ne visi turime tą patį sielvarto skolą; Kai kurie žmonės įsigyja daugiau nei kiti. Jei jūsų skola yra lengva, ar net jei ji yra sunki, bet vis tiek turite emocinę energiją, DR. Gordonas siūlo susisiekti su kitais, kurie jaučiasi visiškai bankrutuojantys. „Aš turiu draugą, kuris gavo„ Covid-19 “, taip pat prarado darbą ir yra labai izoliuotas namuose. Taigi aš atkreipiu dėmesį į jį skambinti kiekvieną dieną “, - sako jis. „Kartais skambučiai yra trumpi ir mes nekalbame apie tai, ką jis išgyvena, kalbėdami apie kitus dalykus, pavyzdžiui, apie moterį, kuri jam patinka, bet tai būdas būti ten buvimui."

Lygiai taip pat svarbu, dr. Gordonas priduria, turi susisiekti su kitais, kai jūsų paties sielvarto skola to reikalauja. „Mano brolio mirtis man buvo labai sunki“, - sako jis. „Be to, mano buvusi žmona gavo„ Covid-19 “ir, kai tai atsitiko. Vieną rytą aš pasiėmiau telefoną, paskambinau draugui ir pasakiau: „Aš tikrai priblokštas.„Vos per dvi minutes kalbėdamas su ja, aš pradėjau jaustis šiek tiek geriau ir mažiau vieniša. Svarbu išreikšti savo sielvartą."

Abu dr. Luisas ir dr. Gordonas sako, kad kolektyvinis sielvartas gali turėti teigiamą poveikį mūsų visuomenei: daugiau empatijos. „Dabar, kai tiek daug žmonių išgyvena panašią patirtį, būtų sunku pereiti per 2021 m., Kai empatija nėra jūsų gyvenimo priešakyje“, DR. Luisas sako. „Tai padidina jūsų supratimą apie nerimą, depresiją ir sielvartą. Ir tas supratimas padarys mus labiau susijusius vienas su kitu."

Ar galima grąžinti sielvarto skolą?

Pripažinimas trauma, terapijos ieškojimas, verkimas, žurnalas ir ryšys su kitais yra visi veiksmai, kurių galima imtis norint apdoroti sielvartą, bet DR. Holingeris sako, kad taip pat yra kažkas kita: pripažinimas nacionaliniu lygmeniu.

„Prezidento inauguracijos metu buvo akimirka, kai prezidentas Bidenas ir viceprezidentas Harrisas LIT 400 žvakių, kiekvienas atstovavo 1000 žmonių, kurie mirė nuo Covidid-19. Tai buvo žingsnis link gydymo, kurio mums reikėjo nacionaliniu lygiu “, - sako ji. „Mums reikėjo savo šalies lyderių pripažinimo, ką mes patyrėme ir išgyvename. Svarbu individualiai pripažinti sielvartą, todėl taip pat svarbu, kad jį pripažintų kiti ir kiti vadovai."

Svarbu individualiai pripažinti sielvartą, todėl taip pat svarbu, kad jį pripažintų kiti ir kiti vadovai.

Tokiu būdu „Pandemic“ atsirandanti sielvarto skola yra bendra našta, kurią reikia grąžinti kartu, o ne vieni, o ne vieni. Bet dr. Gordonas sako, kad taip pat svarbu suvokti, kad jis niekada nebus visiškai sumokėtas, o kai kuriomis dienomis galite jausti gilų liūdesį dėl trauminio įvykio, kuris įvyko seniai. Dr. Holeris sutinka. „Aš turėjau pacientą, kuris pradėjo mane matyti mirus jo motinai. Mes praleidome savo sesijas dirbdami per tą sielvartą, o tada vieną dieną jis jautėsi sergantis. Jis pamiršo, kad tai buvo jo sukaktis Tėvo Mirtis, nes mes sutelkėme dėmesį į jo motiną “, - sako ji. „Sielvartas gali sugrįžti šiais būdais."

Nors dirbant per sielvartą, vėl nesijausite liūdnas, jis gali suteikti laiko ir erdvės, kad galėtumėte tai pripažinti, kai jis ateina net metai. Tiesą sakant, dr. Holingeris sako, kad atsigauti po to, kas dabar vyksta dabar, reikia dėmesio dabartyje ir ateityje. „Dėl įvairių tragedijų, kurias šiuo metu patiria daug žmonių, jie tiesiog bando tai padaryti, o tikras gydymas bus atidėtas“, - sako ji.

Įdomu, kai epidemiologas turi pasakyti apie pandemijos pabaigą? Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kuriame rasite daugiau „Intel“:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.