PHA treniruotės yra anti-HIIT treniruotė, palaikanti jūsų širdies ritmą „pinigų zonoje“
„Pha suteikia daugiau sprogimo už jūsų užpakalį iš širdies ritmo perspektyvos“, - teigia Shannonas. Tai išlaiko jūsų širdies ritmą tuo, ką ji vadina „pinigų zona“ (dar žinoma kaip aerobinė zona), o tai suteikia jums fantastišką nudegimą, kuris trunka toli už jūsų treniruotės ir padeda kurti raumenų ir širdies bei kraujagyslių ištvermę.
Modalumas tarnauja dvigubai dirbant kaip jėgos treniruotės ir širdies ir kraujagyslių treniruotės, ir jūs galite gauti tvirtą sprogimą tik per 20 minučių. Ir jei atsitiks kaip HIIT meilužis? Nesijaudinkite--tai kambarys abiem jūsų rutina. „Ypač sveika, kad kelis kartus per savaitę mokysite PHA, ir sumaišykite tai su kažkokiu didelio intensyvumo širdies. Tai darydami, jūs sukuriate jėgą ir leidžiate įvairinti savo treniruotes. Tiesiog būtinai skirkite savo kūnui tinkamą laiko pailsėti ir atsigauti tarp sesijų.
20 minučių PHA treniruotės, kurias galite išbandyti namuose
2 minučių apšilimas: Atlaisvinkite savo raumenis judesiais, pavyzdžiui, geru rytais, inkinalais ir vartų atidarytuvais.
14 minučių grandinė: Paimkite vidutinio svorio rinkinį ir du kartus pakartokite 7-masės ciklą, be poilsio tarp rinkinių.
- Apatinė kūno dalis: Kintamos galinės lunges (1 minutė)
- Viršutinė kūno dalis: Bent per eilės (1 minutė)
- Apatinė kūno dalis: Šoniniai lunges (1 minutė)
- Viršutinė kūno dalis: Krūtinės musės (1 minutė)
- Apatinė kūno dalis: „Bridge Press“ (1 minutė)
- Viršutinė kūno dalis: „Bicep“ garbanos su viršutine presu (1 minutė)
- Apatinė kūno dalis: Pritūpęs trauka (1 minutė)
4 minučių pagrindinis finišas: Iššūkis sau padaryti kuo daugiau paspaudimų ar burpų, arba laikykite lentą per 20 minučių trukmės treniruotę.
Prieš pradėdami, įsitikinkite, kad žinote, kaip atlikti šiuos judesius teisingu būdu:
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
