Nori sustiprėti per 2 savaites? Šis iššūkis yra geriausias būdas tai padaryti

1. 10 minučių viso kūno mobilumo treniruotės

Pagrindinis žodis šiandien yra mobilumas. Pelenų Wilkingas, „Nike“ treneris ir „Rumble“ instruktorius, yra čia, kad išmokytų mus, kaip „rasti jėgų mūsų mobilume“, paleisdami, atlaisvindami ir pratęsdami kiekvieną savo kūno dalį nuo kaklo iki kulkšnių iki kulkšnių. Stiprumo treniruotės reikalauja,.

2. 15 minučių apatinės kūno treniruotės, kad būtų galima sukurti raumenis

Šiandien viskas susiję. Vyresnieji „Barry“ treneriai Amber Rees ir Lindsey Clayton yra čia, kad nuves mus per visą apatinio kūno klasiką: Lunges, SUMO pritūpimai, glute tiltai ir dar daugiau. Šią treniruotę galima atlikti su svoriais arba be jų, ir tikrai sudegintos tos kojos!

3. 8 minučių šerdies ir nugaros treniruotės

Paruoškite tuos abs, spąstus ir lates, nes šiandien yra pagrindinė/atgal diena! Charlee Atkin, „Le Sweat TV“ įkūrėjas. Šiandienos treniruotėse reikalaujama dyglių rinkinio ir tikrai sustiprina ir prailgins jūsų kūno centrinius raumenis.

4. 10 minučių viršutinio kūno rankšluosčio treniruotės

Ši treniruotė priklauso nuo daikto, aš tikiu, kad visi mes jau turime savo namuose: rankšluostį. Ši 10 minučių trukmės rankšluosčių rutina, vadovaujama Colette Dong, „NeSS“ įkūrėjos.

5. Viršutinės kūno dalies tempimas, kad išlaisvintumėte įtampą

Šiandien tempiame ir kvėpuojame, draugai! Ashley Joi yra čia, kad atneštų mums šiek tiek „džiaugsmo“ su šia 8 minučių viršutinės kūno dalies tempimo rutina. Tai puikus vėsis po vakarykštės viršutinės kūno treniruotės ir yra puikus būdas baigti ilgą dieną dirbant prie stalo. Prieš pasibaigus šiam ruožui, jūsų, viršutinės rankos ir nugaros skausmai ištirps, ir jūs netgi galite pamatyti savo laikysenos pagerėjimą.

6. 15 minučių bendras pagrindinio stiprumo treniruotės

Treneriai Reesas ir Claytonas grįžta į mus per 15 minučių pagrindinę treniruotę, skirtą visą kūną dirbti kartu kaip vienas. Mes padarysime keletą tradicinių pagrindinių judesių, tokių kaip šoniniai plokštelės ir traškumai, tada pakeisime daiktus su „Renegade“ eilutėmis ir kėliklio peiliais. Ši rutina gali būti atliekama tik kaip kūno svoris, arba jūs galite sustiprinti daiktus su hantelių rinkiniu. Bet kokiu atveju, tai tikrai bus įtraukta į visą jūsų kūną.

7. Viso kūno mobilumo treniruotės, skirtos aktyviam atkūrimui

Tai aktyvi atsigavimo diena, tai reiškia. Treneris Joi vėl vaikščiojo per kojų svyravimus, kelio apkabinimus, „Shin Box“ keltuvus ir dar daugiau. Šiam treniruotei jums reikės kėdės ar sienos, kad būtų galima palaikyti pusiausvyrą. Ir kai baigsite.

8. 17 minučių apatinės kūno dalies stiprumas + HIIT treniruotė

Pasiruoškite, nes šiandien yra HIIT treniruotė ir dar ilgiausia! Mes sušilsime su treneriu Kat Atienza ir tada peršokime į kai kuriuos apatinio kūno judesius, kurie tikrai atneš šilumą: lunges, pritūpimai, glute tiltai ir dar daugiau. Ši treniruotė nereikalauja jokios įrangos ir, kol ji pasibaigs, jausitės stipresni ir judresni.

9. 5 minučių virdulio šerdies treniruotė

Treneris Roxie Jonesas šiandien naudojasi 10 svarų virduliu. Su „Ussian“ posūkiais, rašomosios mašinėlės tempia ir 8 pav. (Ne, tai nėra kokteiliai), šie judesiai susprogdins jūsų šerdį vos per penkias minutes.

10. 18 minučių rankos skulptūros treniruotės su pasipriešinimo juostomis

Treneris Sashahas Handalas mus peržiūri per tris pasipriešinimo treniruotes, kurios sustiprins ir išskiria jūsų bicepsą, tricepsą ir šerdį. Šiai 18 minučių trukmės rankenų treniruotei jums reikės ilgos pasipriešinimo juostos su rankenomis arba „Theraband“, ypač nešiojamą pasipriešinimo juostą be rankenų.

11. Riešo treniruotės, tempimai ir modifikacijos

Šiandien mes sutelkiame dėmesį į dažnai pamirštą kūno dalį: jūsų riešai. Jei kada nors jaučiatės, kaip riešai yra silpni lentos padėtyje, pushup ar žemyn šuns metu, tai yra treniruotė jums. Treneris Atkinsas vaikšto mus per riešo ruožus, kad būtų jėgos ir judumas.

12. 23 minučių treniruotės, kad būtų galima sukurti jėgą ir pagerinti mobilumą

Mes patekome! Treneris Atienza mus nuveda per dvi grandines, susidedančias iš pritūpimų, glute tiltų, paspaudimų, šoninių lentų ir pakaušio šaukštelius. Šiam 23 minučių treniruotei nereikia įrangos. Ir sveikinu, kad tai pasiekė iki galo!

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.