Norėdami greičiau išspręsti konfliktą, naudokite Gottmano instituto pykčio ledkalnį

Pyktis santykiuose mus visus sumažina iki mažų vaikų. Jūs žinote, ką aš turiu galvoje, ašaras, rėkiu, išmesdamas drabužius pro langą ir tada nusnūdamas. Pyktis nėra negaliojantis jausmas, tačiau matydamas pykčio ledkalnį laiku neleisite jūsų santykiams greičiau nuskęsti nei „Titanikas“.

„Gottman“ instituto pykčio ledkalnis siūlo vizualizuoti pyktį, kaip jūs spėjote, kad tai yra ledkalnis. Virš vandens viskas, ką galite pamatyti. Tačiau po paviršiumi slepiame jautresnius, pažeidžiamus jausmus, tokius kaip pavydas, baimė ar liūdesys.

„Beveik visada pyktis yra ženklas, simptomas, kad po be galo bijome, bijodami, kad kažkas kelia grėsmę mūsų gerovei, ir mes jaučiamės pažeidžiami ir išsigandę“, - sako santykių terapeutas Tammy Nelsonas, PhD PhD. „Kai kas nors mus nutraukia užmiestyje. Keiksmažodžiai, kurių net nežinojome. Bet sekundę prieš visą tą kelio įniršį? Mes jaučiame baimę. Bijokite, kad mes įsitrauksime į tą automobilį, kad mūsų saugumui kils pavojus, kad prarasime savo fizinę gerovę, kad būsime nužudyti."

Iš esmės galite tai išversti, kad supyktumėte ant savo partnerio. Mes naudojame kaip kaukę, kad paslėptume subtilesnes emocijas, kurias bijome pasidalyti su kitais. Tuomet reikia šiek tiek apsvarstyti pykčio ledkalnį, leidžiantį mums pakelti bendrą emocinį intelektą ir atvėsinti argumentą, kol jis netaps kova (nes taip, kibimas ir kovos yra kitokios).

Kitą kartą pajusite, kaip nukreipiate pyktį link savo partnerio, sustokite akimirką ir pagalvokite apie jausmus, kurie gali sleptis viduje. Dr. Nelsonas rekomenduoja užduoti sau keletą klausimų: kas yra po pykčiu? Ko aš bijau? Kas verčia mane jaustis pažeidžiama? Ko bijau, kad prarasiu ar kas bus atimta iš manęs? Galbūt tiesiog jaučiatės išsigandę ar nesaugūs dėl to, kad jūsų partneris palieka jus. Minutėlę pasinerti giliai į save gali leisti atsiskleisti ramesniam, iniciatyvesniam dialogui.

„Jei galite nustatyti emocijas po pykčiu, tai gali padėti kalbėti apie jausmus, pripažinti, kad pyktis yra gynyba nuo tų švelnesnių, bauginančių emocijų“, DR. Nelsonas sako. Laikyti sveikus santykius reiškia leisti sau pažvelgti ne tik į vaizdines emocijas. Ir nuoširdžiai ignoruojant apatinę ledkalnio pusę visada kenkia santykiams. Tiesiog paklauskite Jacko Dawsono apie tą vieną.

Beje, tai yra draudžiamos frazės, kurių niekada neturėtumėte sakyti argumento šilumoje. Ir tai yra kaip sužinoti, ar kova iš tikrųjų baigėsi, net jei turite B-AD nuolatinių jausmų apie tai.