Skirtumas tarp tirpaus ir netirpaus pluošto yra pagrindinė valgymo dalis, siekiant optimalios žarnyno sveikatos

Subalansuotoje dietoje turėtų būti daug tirpių ir netirpių skaidulų. „Visas pluoštas nėra visiškai suvirškintas ar absorbuojamas žmonių, paprastai praeina per virškinimą, nesulaužant ir atliekant daug naudingų funkcijų, kai jis praeina“, - praeina DR “, - DR praeina“, - DR praeina “, - DR praeina“, - dr. Pitmanas sako. „Abiejų tipų pluoštas, ypač valgant kartu, turi daug naudos sveikatai, įskaitant cukraus kiekio kraujyje stabilizavimą, virškinimo reguliarumo skatinimą, cholesterolio mažinimą ir netgi mažinant jūsų širdies ligos riziką ir daugelį vėžio rūšių“, - DR. Pitmanas sako.

Atsižvelgiant į tai, kaip jis veikia virškinimo trakto trakte, tirpi pluoštas yra tinkamas reguliuoti žarnyno judesius-„Tai gali būti naudinga tiek viduriavimui, tiek vidurių užkietėjimui“, DR, DR, DR. Pitmanas sako ir gali būti labai naudingas IBS simptomams, tokiems kaip pilvo pūtimas ir pilvo diskomfortas, jis priduria. Tuo tarpu netirpus pluoštas, nes jis pagreitina virškinimą, yra naudingesnis vidurių užkietėjimui, teigia DR. Pitmanas.

Kiek netirpaus ir tirpaus pluošto turėtumėte valgyti per dieną

Apskritai suaugusieji turėtų suvartoti 28 gramus pluošto per dieną, pasak Maisto ir vaistų administracijos (FDA), tačiau DR, tačiau DR. Pitmanas sako, kad tai turėtų būti pradinė. „Mano nuomone, tai yra puikūs tikslai, tačiau valgyti daugiau nei tai yra naudinga, jei lėtai padidinate maistinį pluoštą, kad išvengtumėte per didelių dujų ar nevirškinimo“, - DR. Pitmanas sako. Jis priduria, kad tai ypač pasakytina tiems, kurie turi lėtinių žarnyno problemų (pvz., IBS ar SIBO), nes šios sąlygos gali sukelti pilvo diskomfortą arba išpūsti jų suvartojimą. „Šie simptomai paprastai būna laikini“, - sako jis. Medicinos tiekėjas ar dietologas gali padėti rasti tinkamą aukšto pluošto maistą, kuris nesukels per daug nemalonių simptomų.“(FDA šiuo metu nepažeidžia savo kasdienio pluošto suvartojimo rekomendacijų į tirpią ir netirpų pluoštą FYI.)

Geriausi tirpaus ir netirpaus pluošto šaltiniai

Apskritai pluoštas yra visų augalinių maisto produktų dalis ir dažnai yra sienose tarp augalų ląstelių, teigia DR. Pitmanas. Tačiau geriausi tirpaus pluošto šaltiniai yra avižos (avižų ir avižų sėlenos), vaisiai, tokie kaip obuoliai ir kriaušės (su oda) ir uogos, pupelės ir ankštiniai augalai (lęšiai, juodosios pupelės, avinžirniai), taip pat dauguma riešutų ir sėklos.

Kita vertus, netirpų skaidulą galima rasti neskaldytų kviečių ir kviečių sėlenose, kituose neskaldytuose grūduose, tokiuose kaip rudieji ryžiai ir miežiai.

Nors DR, DR, yra geriausias būdas iš „Whole Foods“ yra geriausias būdas padidinti skaidulų suvartojimą. Pitmanas sako, kad pluošto papildai, tokie kaip psyllium ar linai. Tiesiog būtinai pasikalbėkite su sveikatos priežiūros specialistu, pavyzdžiui, gastroenterologu.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.