Įdėkite į savo kūną naudodamiesi šiuo treniruotės be įrangos planu

16 diena: pakartokite viso kūno mini intervalų treniruotes

Mes vėl grįžtame prie greitų, vėl įjungtų intervalų. Sutelkite dėmesį į tai, kaip vykdote judesius: pagalvokite apie formą per kiekvieną rinkinį. Ar jūsų laikysena vis dar stipri? Ar vis dar būna taip žemai savo pritūpime? Mes čia tik kelioms minutėms, todėl įsitikinkite, kad išnaudojate visas galimybes iš kiekvieno.

17 diena: pakartokite 8 minučių viso kūno, daugialypės treniruotės

Dirbdami keliomis kryptimis tiek stiprumo, tiek kardio pratimais šioje treniruotėje, jūs kuriate gerai suapvalintą, subalansuotą jėgą visame kūne. Taigi nesinervinkite į sudėtingesnius judesius čia-tie, kurie jūsų kūnui greičiausiai reikia labiausiai.

18 diena: eikite į lauko bėgimą, pasivaikščiojimo, važiavimo dviračiu ar žygį 20 minučių

Ši savaitė yra susijusi su tuo, kaip jaučiatės, ir tai gali būti ypač naudinga, kai treniruojatės lauke. Kaip jūsų kūnas reaguoja, kai oras atsitrenkia į jūsų plaučius? Ar prieš sušilę jūsų raumenys užtrunka ilgiau (ir ar galbūt norėsite pridėti trumpą vidaus sesiją prieš eidami)? Atkreipkite dėmesį, kaip vėsūs tempai gali paskatinti jus judėti šiek tiek greičiau. Ir apsistokite, kaip didžiuojatės, kai baigėte treniruotę, tarkime, lietaus ar sniego. Nevengkite to parodyti socialinėje žiniasklaidoje, jei tai jūsų dalykas.

19 diena: pasiimk poilsio dieną

Aš kartais girdžiu žmones sakant. Jei susiejate, pertvarkykime savo mąstyseną: poilsio dienos nėra pertrauka jūsų mokymui; Jie yra jūsų mokymo dalis. Stipriausi sportininkai tik pasiekia viršų, suteikdami savo kūnui pakankamai laiko atsigauti.

20 diena: pakartokite „Walkers“ ir bėgikų jėgos treniruotę

Atgal atgal į šį ir pažiūrėkite, ar galite jam šiek tiek daugiau pastangų, kai žinote, ko iš jūsų tikimas. Reguliariai praktikuojant šio vaizdo įrašo įgūdžius padės pagerinti jūsų vaikščiojimo ir bėgimo formą, kad galėtumėte lengviau nueiti į takus.

21 diena: Praktikuokite šį 19 minučių jogos pamatų srautą

Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą čia. Kai tam tikra poza tikrai stumia jūsų kūno ribas, tai, kaip jūs perbraukiate, yra giliai įkvėpus. Pabandykite sąmoningai atsipalaiduoti į poziciją ir pamatyti, kas atsitiks. Kurie raumenys, jūsų manymu, paleisti? Kur tu gali judėti giliau? Stiprumo treniruotės metu mes dažnai prašome raumenų įsitvirtinti ir atsispirti gravitacijai; Bet tempdami norime aktyviai jį paleisti. Kai giliai kvėpuojate, pastebėkite, kaip tai veikia pojūčius ir kaip jūs galite sąmoningai atsipalaiduoti.