4 treneriai dalijasi pratimais, kuriuos jie visada * daro per treniruotę

Nenuostabu, kad „Atkins“ šias judesius rodė viename iš jos vaizdo įrašų „Well+Good's“ mėnesio serijos, 17 minučių trukmės apatinės kūno dalies ir pagrindinės HIIT treniruotės. Patikrinkite, ar jos bus veiksmingos instrukcijos, kaip jas efektyviai padaryti.

Roxie Jones, kūno rengybos treneris

Eikite į judesius: rankos juosta ir kačių karva

Fitneso treneris Roxie Jonesas, CPT, būtinai visada sušyla su rankos juostos pratimais dėl savo universalumo ir sutelkimo į pečių mobilumą ir jėgą. Šis judesys ne tik (tai reiškia, kad virdulio laikymas tiesiai aukštyn, gulėdamas ant grindų ir apvirtus), palaiko savo pečius sveiką, ji sako: „Tai taip pat gali leisti atlikti papildomus judesius, tokius kaip klubo tiltai ar vienos kojos pakėlimai, kurie gali suteikti daugiau atšilimo iki treniruotės.Jonesas priduria, kad rankos strypai padeda sukurti didesnį stabilumą petyje, kad būtų saugesni viršutiniai judesiai, pavyzdžiui, turkiški gultai ar griežtai presai.

Kalbant apie tempimą, Jonesas yra susijęs su kačių ir karva. „Tai neatsiejama stuburo mobilumo palaikymas, judėjimo šaknis“, - sako ji. „Sutelkti stuburą ateityje gali užkirsti kelią sužalojimui.„Skaičiuok mus!

Michelle Parolini, „Row House“ vyriausioji trenerė

Eikite į judesius: pritūpimai ir aklavietės

Pritūpimai ir „Deadlifts“ dėl rimtos priežasties laikėsi kūno rengybos testo, sako Michelle Parolini, CPT, iš „Row House“. „Aš mėgstu pritūpimus, nes jie yra vienas išsamiausių pratimų, kuriuos galite atlikti“, - sako ji. „Jūs ne tik dirbate keturračius ir slydimus."

Premija? Pakeitus lenkimo gylį ir pėdos įdėjimo plotį, galite tiksliai sumaišyti tai, ką galite išeiti iš judesio. Parolini sako, kad ji visada meta kelis pritūpimus į apšilimą, kad atidarytų klubo, kelio ir kulkšnies sąnarius.

Tuo tarpu, sako Parolini. „Deadlifts yra Puiku Padidinti funkcinę jėgą kasdienio gyvenimo veiklai “, - sako ji.

Jai šie du judesiai yra susiję. „Turėti stiprias kojas būtina gerai judėti“, - sako ji. „Atliekant pritūpimus ir aklavietes, kojas veiks visais kampais.“

Erin Beck, „Stride Fitness“ mokymo ir patirties direktorius

Pasivaikščiojimas: bėgiko pasilenkimas

Kai sušildo, CPT Erin Beck, CPT, „Stride Fitness“ sako. „Tinkamai įvardytas, bėgiko pasilenkimas mane pasirengęs bėgti. Tai yra trijų vienetų judėjimas: jis atveria mano klubus, ištempia mano veršelius ir suaktyvina mano slydimą “,-sako ji.

„Mes tiek daug laiko praleidžiame sėdėdami su klubais, imdamiesi karščio: sėdime eisme, sėdime darbe ir sėdime ant sofos slinkite per„ Instagram “. Bėgiko pasilenkimas padeda pailginti raumenis, esančius mūsų klubų priekyje, ir jaučiasi neįtikėtina atlaisvinti visą tą įtampą, kurią mes sukuriame visą dieną.“

Dėl šio žingsnio atsistokite su kojomis klubo atstumu ir lygiagrečiai vienas kitam. Tada ženkite didžiulį žingsnį atgal dešine koja, nusileisdami ant dešinės kojos kojos, o didžiąją dalį svorio kairėje kulne. „Atsižvelgiant į tai, kaip šiandien jaučiasi jūsų mobilumas, galite išlaikyti liemenį vertikalesnį ir pailsėti ant kelio arba uždėti po vieną ranką ant kiekvienos kairės kojos pusės, ilsėkitės krūtinėje ant kairės šlaunies“, - sako ji. Kai jūsų priekinis klubas jaučiasi ištemptas, pakartokite tai ant priešingos kojos.

„Jūs taip pat sugalvosite mane mesti„ Walking Lunges “(judančią„ Runner's Lunges “versiją) į apšilimą, kurį treneriu„ Stride Fitness ““, - priduria Beckas. „Pro Patarimas: jie taip pat puikiai tinka atšaliui.“

Tai daro tai ypač naudingu žingsniu yra susijęs glute aktyvinimas. „Mūsų gleivinės yra tingūs!- sako Beckas. „Jei jie paliekami sau, jie„ neįsijungia “taip dažnai, kaip turėtų, tai reiškia.„Įsitraukę į bėgiko paslėpimą, galite įsitikinti, kad šaudymas iš nugaros šaudo.