Ką pasakyti sau treniruotės metu, kad ji jaustųsi * lengviau, teigia sporto psichologas

Per didelis SNS aktyvinimas gali jaustis stulbinantis, todėl būtina, kad galimybė padėti savo nervų sistemai reguliuoti save, ypač situacijose, dėl kurių jis padidėja, pavyzdžiui, intensyvi treniruotė. Įveskite: teigiamas savęs kalbėjimas. „Savarankiškas kalbėjimasis pirmiausia gali veikti mažinant sportininkų nerimą su rezultatyvumu“,-DR. Lagosas sako. „Be to, kalbėjimasis buvo susijęs su didesniu malonumu, pasitikėjimu savimi ir aukštesne suvokiama savęs kompetencija.“

Pasak DR, savęs kalbėjimo apie atlikimą veiksmingumas priklauso nuo situacijos veiksnių, sportininko ir pačios savarankiško kalbėjimo ypatybių. Lagosas. „Pavyzdžiui, kai kurie tyrėjai teigia, kad mokymo mokymas gali būti naudingesnis treniruočių metu, nes tai padeda sportininkui subtilūs jų įgūdžiams, tuo tarpu motyvacinis savarankiškas kalbėjimas gali padidinti našumą konkurencinėje aplinkoje“,-sako ji.

Kaip treniruotis mokant pozityvų savęs kalbą

Suasmeninti yra daug galimybių, kai kalbama apie teigiamą savęs kalbėjimą. Tai, kas tinka vienam asmeniui, gali neveikti kitam, tačiau bendra taisyklė yra sutelkti dėmesį į tai, ką turėtumėte daryti, o ne tai. Lagosas. Pagalvokite: „Tu turi puikų tempą“, - sako ji. „Arba,„ jūs tai turite “, o ne„ nesigilinkite “arba„ Tai yra per sunku; Noriu mesti.'

Dr. Lagosas sako, kad pirmas žingsnis siekiant pagerinti jūsų kalbą yra neigiamo mąstymo nustatymas, ir, pasak jos, tai paprastai patenka į vieną iš keturių žemiau pateiktų kategorijų:

1. Padidinamasis

Jūs sutelkiate dėmesį į blogiausias situacijos dalis ir nekreipiate dėmesio į teigiamas dalis. Tai gali atrodyti kaip pasiekimas naujo PR, bet tik kalbant apie tą bėgimo dalį, kur nepataikėte.

2. Poliarizacija

Jūs matote, kad viskas yra gerai arba blogai, juoda ar balta. „Vidurio vietai nėra vietos“, - dr. Lagosas sako. Pavyzdžiui, jūs manote, kad turite būti tobulas-jei darote klaidas, esate nesėkmė.

3. Katastrofacija

Tu tikiesi blogiausio. Pavyzdžiui, jūs neturite gero pirmojo rinkinio ir manote, kad likusi treniruotė bus katastrofa.

4. Suasmeninti

Jūs kaltinate save, kai nutinka blogų dalykų. Tarkime, kad jūsų treniruotės bičiulis yra blogos nuotaikos, jūs automatiškai manote, kad taip yra dėl jūsų.

Galimybė įvardyti neigiamus minties modelius gali padidinti jūsų supratimą apie juos, o tai savo ruožtu gali padėti jums apversti scenarijų, kai jums atrodo, kad jis vyksta. Šis procesas teoriškai yra paprastas, tačiau kaip dr. Lagosas pažymi, sunku įvaldyti, todėl palengvinkite save. „Nedarykite per daug spaudimo sau, kad pirmąją dieną tai prikaltų“, - sako ji. „Naujų įpročių kūrimas užtrunka.“