Išbandykite šį lengvą (ir veiksmingą!) Būdas palengvinti skaudančių klubo lenkimo ir vidinių šlaunų

Norėdami tai padaryti patys, sėdėkite ant grindų ar ant kilimėlio ir tiesiogine prasme leiskite kojoms atrodyti kaip drugelis (taigi pavadinimas). Kai jūsų kojos spaudžia viena į kitą ir jūsų keliai yra į šoną, švelniai sulenkite jas, išlaikydami ilgą nugarą. Galite pridėti spaudimą su alkūnėmis ant kelių, kad gautumėte gilesnį, daugiau gooey tempimą. Turėdamas problemų? „Lubart“ turi tris dalykus, kuriuos reikia atsiminti.

1. Atidarykite vietoj: Jei negalite sėdėti drugelio tempimo padėtyje, neaplaikydami apatinės nugaros. „Norėdami pakeisti, pabandykite pasiekti gaktos kaulą iki žemės ir krūtinės prie lubų, kai traukiate rankomis ir paspauskite kojas žemyn“, - sako ji, pažymėdama, kad nesulenkia į priekį.

2. Naudokite kėdę: Turėdamas per daug problemų sėdint šioje pozicijoje? Lubartas siūlo naudoti kėdę, sėdėti aukštai su abiem kojomis, pasodintomis ant žemės. „Ketuokite vieną kulkšnį virš priešingos šlaunies, keturios figūros, tada rankomis ant kelio ir kojos, laikykis į priekį nuo klubų“,-sako ji. „Eikite tik tiek.„Atlikite abi puses už tuos pačius privalumus, kuriuos gautumėte iš drugelio ruožo.

3. Įsitraukite į tai: Tiems, kurie yra tikrai lankstūs, tačiau visada stangrūs, Lubartas rekomenduoja atlikti sėdintį drugelį, bet pabandykite sau iššūkį, kad „rastumėte, kad jūsų kojų klubo aktyvinimas yra kiek įmanoma lygus abiejuose klubuose."Įsitikinkite, kad visas abiejų pėdų paviršius spaudžiasi vienas prieš kitą, ir laikosi į priekį neutraliame stuburo-No apvalinime, šonkaulių purslais ar kaklo traškėjimu, ji sako ir sulaiko šešis pilnus skaičių. „Laikykitės, kai tu turi visus tuos dalykus“, - sako ji. "Tada paleiskite. Tai padės sustiprinti kelią į ruožą, o tai suteiks jums didesnį palengvėjimą nuo jūsų griežtumo."

Taip pat naudinga? Ši joga driekiasi, kuri padidina jūsų lankstumą ir suteikia jums net daugiau mažesnio kūno išleidimo.

Taip pat išbandykite „McKenzie“ metodą, kaip ištiesti nugarą ir kaklo įtempimą, o durų tempimas trunka viso kūno palengvėjimą (rimtai, durų rėmelis gali stovėti kaip profesionalūs neštuvai).