Kaip turėti gerą laikyseną, jei „pečiai atgal“ jaučiasi nepatogiai

Norėdami pertvarkyti, jis sako, kad reikia atkreipti dėmesį į kiekvieną iš tų pozicijų. Ir jums nereikia sėdėti ar stovėti ten kaip robotas, kad tai padarytumėte teisingai. „Konkrečių raumenų izoliavimas yra ypač naudingas, kai reikia susidurti su prasta laikysena, nes turime išsamiai kreiptis. Tai pirmiausia apima aktyvius tempimo ir pagrindinius taisomuosius pratimus. „Užuot bandę priversti save atgal į tinkamą laikyseną po ilgų metų svaigimo, šie judesiai padės pakeisti raumenų ramybės būseną ir sugrąžinti jus stovėti tiesiai“, - sako jis.

Jo rekomenduojami ruožai: krūtinės atidarytuvas, kaklas ištemptas, ištempiantis viršutinę nugaros ir užpakalinius pečius, ištempdamas keturračius, ištempdamas klubo pagrobėjus ir abstros ir nugaros nugarą.

Žinoma, jis pripažįsta, kad sunku sėdėti ir stovėti tiesiai visą parą. „Be to. „Tiesiog reguliariai gūžčiokite pečiais ir prisimenate, kad dar kartą per kelias valandas reikia atlikti trumpus ruožus."

Vis dėlto geras tempimo dalykas yra tai, kad natūrali pasekmė yra ta, kad jūsų raumenys išmoksta savarankiškai laikytis geresnės laikysenos. „Tai iš tikrųjų moko jūsų raumenis ištaisyti laiką, kai galite pamatyti pagerėjimą“,-sako Branniganas.

„Run-Fit DR“ treneris ir vyriausias. Jasonas Karpas taip pat pataria sustiprinti jūsų nugaros raumenis, kad jūsų laikysena natūraliai pagerėtų, ir naudoti pagalvę jūsų nugaros arkoje, kai sėdi padėti. „Ir visada prisimink savo močiutės žodžius apie sėdėjimą tiesiai“, - priduria jis. Natūraliai.

Norėdami padėti savo geroje pozos kelionėje (#žygiai), išbandykite šiuos pagrindinius pratimus ir ištemptus nugaros skausmus. Taip pat šie geresnės laikysenos pratimai.