Šis susuktas jogos srautas ištraukia jūsų kūną ir priverčia jus nutiesti kaip niekas kitas

3. „Dandayamana Bharmanas“ (balansavimo stalviršio poza): Ateikite į keturkojus su klubais tiesiai per kelius ir riešus virš kulkšnių. Dešinę koją ištieskite tiesiai atgal, o kairiosios rankos tiesiai į priekį, neleisdami nugaros į arką. Susirašykite savo šerdį ir bakstelėkite dešinius kojų pirštus į kairės kojos išorę. Grįžkite į centrą, tada „Cactus“ dešinę koją ir kairę ranką tuo pačiu metu, kad suformuotų „hidrantų“ formą. Užpildykite šį judesį tris kartus ant abiejų kojų.

4. Adho Mukha Svanasana (žemyn šuo): Paspauskite į rankas ir pakelkite klubus atgal į žemyn nukreiptą šunį. Šiek tiek sulenkite kelius ir pagalvokite apie savo sitzo kaulus į dangų. Čia giliai įkvėpkite, sulenkite vieną kelį ir ištiesinkite kitą, kad dirbtumėte į veršelius ir šlaunis.

5. Bhujangasana („Cobra Pose“): Pasiimk prie lentos ir nuleiskite ant pilvo. Atneškite pirštų galiukus šalia šonkaulių. Naudokite nugaros raumenų stiprumą, kad pakeltumėte krūtinę nuo žemės, žiūrėdami į žemę, kad netrukdytumėte kaklui. Grįžkite į žemyn šunį.

6. „Eka Pada Adho Mukha Svanasana“ (trijų kojų šuo žemyn): Išleiskite dešinę koją tiesiai atgal, neatidarę klubo.

7. Anjaneyasana (žemas paslėpimas): Įmeskite dešinę koją tarp rankų, švelniai padėkite kairįjį kelį ant grindų ir pasiekite rankas iki dangaus. Atneškite rankas ant grindų ir atsitraukite į šunį žemyn. Pakartokite 12 ir 13 veiksmus kairėje pusėje.

8. Parivrtta Anjaneyasana (sukeltas paslėptas): Atneškite rankas į širdies centrą ir pasukite į dešinę, užsikabindami kairiąją alkūnę ant dešinės šlaunies. Įtraukite pilvą, kad suktų krūtinę dangaus kryptimi.

9. Parsvottanasana (piramidės poza): Grįžkite į žemą pasukimą ir ištiesinkite dešinę koją. Sulenkite į priekį tiek, kiek galite, negirdėdami krūtinės. Padėkite blokus po rankomis, kad pakeltumėte grindis pas jus.

10. „Virabhadrasana III“ („Warrior III“): Persikėlę per dar vieną žemyn šunį ir per žemą pasukimą ant dešinės kojos. Jūsų kairioji koja, liemens ir rankos pavers jūsų kūną T formos forma. Pusiausvyra čia, ištempdami rankas, kad pajustumėte, kaip jūsų šerdis užsidega.

11. Parivrtta Anjaneyasana (sukeltas paslėptas) atidarytomis rankomis: Švelniai nusileiskite kairę koja atgal į žemę ir ateina į aukštą pasukimą. Pasukite į dešinę, kad kairieji pirštų galiukai išsišakoja virš dešini. Tai yra vingiuotas, todėl kvėpuokite, kvėpuokite, kvėpuokite. Jei jaučiatės patogiai, uždėkite dešinę ranką ant kairiosios šlaunies galo ir ištieskite kairės pirštų galiukus virš galvos.

12. „Virabhadrasana II“ („Warrior II“): Grįžkite į centrą ir sukas. Padidinkite rankas taip, kad jie būtų toje jūsų pažįstamoje ir meilės formoje. Giliau pasilenkite į savo kelį ir po dubens pritvirtinkite. Iš čia padėkite kairę ranką ant kairiosios šlaunies ir pasiekite dešinę pirštų galiukus virš dešinės ausies. Grįžti į žemyn šunį.

Pakartokite nuo šešių - 12 žingsnių priešingoje kojoje.

13. Uttanasana (pirmyn raukšlė): Nuo žemyn šuns sulenkite kelius tiek, kiek reikia. Atleiskite įtampą nuo kaklo ir žandikaulio ir pasukite rankas pirmyn ir atgal, pirmyn ir atgal. Atsipalaiduokite čia. Jei norite.

14. Tadasana (kalnų poza): Neužrakindamas kelių, lėtai susukite iki stovėjimo.

15. Utkatasana (kėdės poza): Sulenkite kelius, stumkite tą grobį atgal ir pasukite rankas aukštyn, kad jie sektų tiesiai šalia jūsų ausų. Pajuskite čia nudegimą ir išlaikykite savo stuburą kuo neutralų.

16. Parivrtta utkatasana (susukta kėdės poza): Atneškite rankas į širdies centrą ir dar kartą pasukite į dešinę, užsikabindami kairiąją alkūnę virš dešiniojo keturračio. Užeikite ant kairės kojos rutulio ir lėtai, atsargiai, ištieskite kairę koją atgal ir padėkite kojų pirštus ant grindų.

Įeikite į žemyn šunį, tada pakartokite judesius nuo 13 iki 16 priešingoje pusėje.

17. Malasana („Garland Pose“): Iš tadasanos nukreipkite kojų pirštus ir lėtai atsisėskite link žemės taip, kad šlaunų užpakalinė dalis paspaustų prie veršelių nugaros. Jei galite, laikykite visą kiekvienos kojos pasodintą ant žemės. Galite paslysti bloką tiesiai po savo sitz kaulais, jei tai geriau tinka jūsų kūnui.

18. Parivrtta Malasana (susukta girliandos poza): Iš savo malasanos padėkite dešinius pirštų galiukus ant žemės šalia dešinės kojos vidinės arkos ir ištieskite kairę pirštų galiukus į dangų. Kvėpuokite, kai atvertini krūtinę. Grįžkite į centrą ir baigkite ir kairėje.

19. „Dandasana“ (darbuotojų poza): Atgal į darbuotojus pozuoja kojas tiesiai priešais jus ir tavo nugarą.

20. Paschimottanasana (į priekį fold): Sulenkite ant kojų, švelniai, sulenkite kelius tiek, kiek jums reikia, kad pailsėtumėte krūtinę prie keturračių.

21. Supta Matsyendrasana (pakartotinis posūkis): Gulėkite ant nugaros ir arba erelis, apvyniokite dešinę koją ant dešinės arba uždėkite dešinę kulkšnį ant kairiojo kelio. Nuleiskite kojas į kairę ir ištieskite dešinius pirštus į dešinę. Pažiūrėkite, ar galite pasodinti abu pečių ašmenis ant grindų. Grįžkite į centrą ir pasukite į priešingą pusę.

22. Savasana (lavono poza): Ištempkite kojas ir rankas, pritvirtinkite uodegą ir atsipalaiduokite pečius. Pailsėti! Tu tai padarei.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.