Absoliučiai geriausi stresą sukeliantys jogos judesiai yra atkuriamieji į priekį

Jums net nereikia tekėti per visą jogos sesiją. „Nesvarbu. Ir jūs taip pat neturite būti profesionalus jogas. „Man labiausiai patinka priekinės raukšlės ir jos variantai yra tai, kad jie yra paprasti ir prieinami“, - sako Stevensas. Jos didžiausi patarimai? Tegul gravitacija atlieka darbą ir nesijaudinkite, kad paliesite kojų pirštus. Slinkite slinkti įvairiomis sulankstomomis jogos pozomis, kurios palengvins jūsų stresą per 60 sekundžių plokščią.

1. Ragdoll pozos

Stevensui patinka „Ragdoll“ poza. Nuo stovėjimo, padėkite kojų klubo pločio atstumą, tolygiai paskirstytu per abi kojas. Tegul viršutinė kūno dalis pakabina ant kojų su mikrokakniu keliuose, kai griebi priešais alkūnes. Laikykite savo galvą sunkų ir kaklą, kol kvėpuosite.

2. Stovi plačiosios kojos į priekį

Šis raukšlės variantas yra mėgstamiausias Olney, nes jis suteikia giliai tempimą jūsų pakaušio ir atidarymo pojūtį dubens kartu su visu galiniu korpusu. „Dėl plataus potvynio pozicijos ši poza taip pat jaučiasi stabili, todėl lengva atsipalaiduoti ir susikoncentruoti į kvėpavimą“, - sako ji. Plačiai atstumkite kojas su kulnais šiek tiek platesniu už kojų pirštus. Atneškite rankas prie klubų ir apkabinkite alkūnes. Sulenkite į priekį plokščiu nugara, tada paimkite pasirinktą rankos variantą (rankos gali būti ant žemės, laikykite ant kulkšnių arba užsegkite už nugaros). Paspauskite savo svorį į kojų pirštus, pakeldami uodegą.

3. Vaiko poza

Visi mėgsta vaiko pozą, kuri iš tikrųjų yra priekinė raukšlė. Iš visų keturių, atsukite kelius plačiai ir kojų pirštus, kai nuskandinate klubus atgal į kulnus. Užpilkite rankas į priekį, kai ilsitės kakta ant kilimėlio. Užkandinkite smakrą, kad prailgintumėte kaklo nugarą ir užmerk akis, kai kvėpuojate.

4. Sėdi į priekį

Šis sulankstymo variantas prailgins jūsų pakaušį, atlaisvins apatinę nugaros dalį ir, pasak Olney, privers jus suvokti savo kūno pojūčius. Pradėkite sėdėti ištiestomis kojomis į priekį ir kojos sulenktos. Pakreipkite dubens į priekį ir sėdėkite aukštai, galvodami pakelti šonkaulius nuo klubų. Įkvėpkite ir pasiekite rankas šalia ausų. Iškvėpkite, sulankstykite save. Norėdami modifikuoti, uždėkite rankas ant abiejų kojų pusių ir leiskite minkštai lenkimui keliuose.

5. Stovėdamas į priekį su posūkiu

Kaip mėgstamiausia Stevenso sulankstymo poza, pridedamas pasukimas prie stovėjimo į priekį. Nuo stovėjimo su kojomis klubo pločio atstumu vienas nuo kito, sulenkkite liemenį žemyn per kojas. Padėkite vieną ranką ant žemės centre, šiek tiek priešais kojas. Paimkite nedidelį lenkimą tuo pačiu keliu ir ištieskite priešingą ranką į dangų. Susukite liemenį į šoną, bandykite sukrauti pečių ašmenis ir žvilgtelėkite į pakeltą ranką. Jungiklio šonai.