Šis treneris oficialiai suteikia jums leidimą praleisti „Burpees“ visą likusį gyvenimą

Nors mobilumo mokymas tampa vis populiaresnis, jis vis dar nėra pakankamai įprastas, kad būtų užtikrintas, jog paprastas žmogus galėtų pasiekti judesio diapazoną, reikalingą tinkamai atlikti burpee. Paskutiniame pranešime vienas iš dviejų amerikiečių turėjo tam tikros rūšies raumenų ir kaulų irkeleto būklę, vieną iš labiausiai paplitusių simptomų, susijusių su mažesniu sąnario judesių diapazonu, teigia Amerikos ortopedijos chirurgų akademija.

Kodėl „Burpees“ nėra būtini stiprumo stiprinimui

Atminkite, kad „Burpees“ yra trijų skirtingų pratimų (pritūpimų, „Push-up“ ir „Plank“) derinys, o Atkinsas sako arba sporte, kurį jie žaidžia. „Kuris daugumai jų nėra“, - sako ji. „Tačiau„ Burpees “dažniausiai yra užprogramuoti grupių kūno rengybos klasėse, kai mes priskiriame„ gen Pop “ar bendrųjų gyventojų mankštininkams.“

Remdamasis visais tyrimais, pasak jos, bendrosios populiacijos mankštos dalyviai nori judėti daugiau ir judėti geriau, todėl burpeesas jų nepriartėja prie savo esminės eilės. „Galima atlikti daug pranašesnius pratimus, kurie padidins bendrojo kūno stiprumą ir stabilumą nei„ Burpee “,-sako Atkinsas.

Ką daryti, o ne burpees

„Pradedantiesiems galite sutelkti dėmesį į pagrindinius„ Burpee “kvadrato,„ Push-Up “,„ Plank “ir„ Suran Te “kūno svorio judesius“,-sako Atkinsas, mėgstantis mokyti tai, ką ji vadina „dekonstruota burpee“.“

„Aš paimsiu savo klientus per penkių-10 minučių trukmės pritūpimų, paspaudimų, lentų ir tam tikrų formos judrumo mankštos, tokios kaip šoninės ribos, vienos kojos apyniai ir kt. Užuot padarę „Burpee“ 90 sekundžių tiesiai.“

Kaip saugiai daryti burpees, jei tikrai negalite jų mesti

Vis dėlto „Burpees“ išlieka populiarūs grupių kūno rengybos užsiėmimuose. Taigi, ką turėtumėte daryti, jei jiems bus suteikta, ir bijote, kad galite susižeisti? Pakeiskite žingsnį, kad tiesiog atliktumėte pagrindinius judesius atskirai. Arba „Atkins“ siūlo, sumažinkite pakartojimų skaičių iš eilės, kad padidintumėte savo galimybes vykdyti kiekvieną tinkamą formą.

„Atlikite penkis ar šešis pakartojimus, pereikite prie kito pratimo, grįžkite į penkis - šešis burpees, dar vieną pratimą ir pakartokite“, - sako ji. „Jūs vis tiek gausite tą patį burpees tūrį savo treniruotėse, tačiau suskaidydami juos į mažiau pakartojimų, pritvirtintų prie kitų pratimų, tikėkimės, kad susidėvėjimas iki minimumo išlaikys minimumą.“