Šis ypač lengvai pateiktas patarimas gali padėti jums sukurti visiško kūno tonizavimo treniruotę bet kurioje vietoje

Štai jums scenarijus: norite išspausti prakaitą į savo užimtą grafiką, tačiau atlikdami darbą, susitikimus ir skubių valandų srautą užtruksite ilgiau, kad patektumėte į sporto salę nei į sporto salę, nei į sporto salę, nei į sporto salę, nei į sporto salę, nei į sporto salę, nei į sporto salę nei faktinis Treniruotės-taigi tu neini. Kalbant apie mankštą namuose? Teoriškai tai skamba puikiai. Vis dėlto, jei norite pataikyti visas pagrindines raumenų grupes.

Charlee Atkins į gelbėjimą! Mūsų „Well+Good Retreat“, kurį ji kartu lydi, pagrindinis treneris pasidalino savo paslaptimi kurdamas „pasidaryk pats“ kūno rengybos rutiną, kurią galima padaryti bet kur. Pirmiausia: Atsisiųskite intervalo laikmačio programą. Tai leidžia jums nustatyti žadintuvą 50 sekundžių ir 10 sekundžių. (Taip pat galite atlikti 45 sekundes ir 15 sekundžių, kad gautumėte daugiau atkūrimo laiko.) Tada tai yra tik veiksmingos sekos projektavimas. Pasak „Atkins“, pereiti nuo kojų pratimų prie rankos, nuo širdies iki stiprybės (pavyzdžiui, šokinėjantys kėlikliai į pritūpimą) gali būti geras būdas sukurti savo treniruotės namuose struktūrą.

„Norite atlikti pratimus, kai keičiate raumenų grupes ir kūno šonus."

Koncepcija šiek tiek panaši. „Šiose sekose norite atlikti pratimus, kai keičiate raumenų grupes ir kūno šonus“,-man sako Atkinsas. „Aš darau dvi grupes iš penkių iki šešių pratimų, o jei juos padvigubinsite, tai baigsis maždaug 30 minučių treniruotėmis su vėsu ir apšilimu."

Kai turėsite savo planą, užsirašykite pratimų grupes, kurias darysite ant gero seno mados popieriaus lapo, kad nereikėtų perjungti iš savo laikmačio į savo darbų sąrašą. „Šio tipo treniruotės padeda visada išlaikyti jūsų širdies ritmą ir dirbti daugybę skirtingų raumenų“, - sako Atkinsas. Tai, ir Jūs turite praleisti srautą.

Norėdami gauti šį „Insider Intel“ tiesiai iš šaltinio, prisijunkite prie mūsų kitame mūsų rekolekcijoje „Cedar Lake Estate“ (tai beveik suaugusiųjų vasaros stovykla). El. Pašto [email protected] rezervuoti savo vietą.