Šis „SleepyTime“ gėrimas turi 6 iš geriausių miego skatinančių ingredientų, jo poveikis, kurį jis padarė mano sugebėjimui patikimai snausti

Kas daro šį gėrimą idealų miegui skatinti? Jame yra šešių pirminių miego palaikančių ingredientų mišinys: melatoninas, L-teaninas, Gaba, ramunėlės, levandos ir Ashwagandha. Suskirstykime kiekvieną.

Melatoninas

Kiekvienoje mėlynojo lokio skardinėje yra penki miligramai melatonino, natūraliai atsirandančio hormono, kuris veikia su jūsų kūnu, siekiant skatinti sveikų miego ciklus. Nors melatoninas nėra tas, kuris yra visas, kai kalbama apie miego priemones, elgesio miego specialistė Carleara Weiss, PhD, PhD, „Aeroflow Sleep“ miego mokslo patarėjas. Ideali melatonino dozė suaugusiems, priduria ji, svyruoja nuo 0.Nuo 5 iki penkių miligramų; Tai turėtų būti užtruks nuo 30 minučių iki valandos prieš miegą. Atminkite, kad per daug melatonino gali sukelti neigiamą poveikį, pavyzdžiui, galvos svaigimą, galvos skausmą ir pykinimą, arba kai kuriais atvejais, ryškių sapnų ar košmarų. „Blue Bear“ gėrimas yra teisus prie tos penkių miligramų slenksčio.

L-teaninas

Mes dažnai kalbėjome apie „L-Theanine“ pranašumus, matydami, kaip jis buvo susijęs su ilgaamžiškumo, nuotaikos ir net laimės lygio padidėjimu. Tačiau, pasak doktoranto Michaelas Breuso, pagrindinis miego specialistas, žinomas kaip „Miego gydytojas“ ir klinikinis psichologas, L-teaninas yra pagrindinis ingredientas, padedantis smegenims atsipalaiduoti, mažinant su stresu susijusius hormonus ir neuronų jaudulį. Štai kodėl miego ekspertas rekomenduoja vartoti žaliąją arbatą (puikų „L-teanine“ šaltinį) prieš kelias valandas prieš miegą.

Verta paminėti, kad tyrėjai nelabai prikalė tikslinę L-teanino dozę miegui, nors kai kurie tyrimai rodo, kad 200 miligramų gali būti tinkamas kiekis. (Kontekstui „Blue Bear“ turi 102 miligramus L-teanino skardinę.)

Gaba

Gamma aminobutyro rūgštis, dar žinoma kaip GABA, yra natūraliai atsirandanti aminorūgštis, sumažinanti aktyvumą centrinėje nervų sistemoje. Pasak Uma Naidoo, MD, Harvardo apmokytas mitybos psichiatras, profesionalus šefas, mitybos biologas ir nacionalinio ir tarptautinio bestselerio autorius, Tai jūsų smegenys ant maisto, GABA veiksminga sulėtinti tam tikrą smegenų veiklą, o tai gali padėti atpalaiduoti nuotaiką, kad pasiektų geresnį poilsį.

Tyrimai taip pat parodė, kad žemas GABA lygis yra koreliuojamas su tam tikromis psichiatrinėmis sąlygomis, įskaitant generalizuotą nerimo sutrikimą ir pagrindinę depresiją. Taigi padidėjęs šios aminorūgšties lygis gali padėti naudotis miego ir atsipalaidavimu, nors reikia atlikti daugiau tyrimų šia tema, kad galutinai būtų galima pasakyti.

Ramė

Nors yra tik nedaug mokslinių įrodymų, rodančių, kad ramunėlių pagalba yra veiksminga miego pagalba, miego specialistai sako tai gali Galima padėti sustiprinti atsipalaidavimą, kad padėtų geriau miegoti, nes tai gali turėti tam tikrą įtaką nervų sistemai. Nepaisant to, ramunėlyje yra daugybė papildomų privalumų, įskaitant jos sugebėjimą padėti nuraminti skrandžio sutrikimą ir pasižymi antibakterinėmis savybėmis.

Levandos

Panašiai kaip ramunėlės, levandos gali būti naudingos skatinant atsipalaidavimą dėl kai kurių tyrimų, rodančių, kad levandos gali slopinti keletą neurotransmiterių ir turėti skausmą mažinantį bei raminamąjį poveikį, nors reikia daugiau tyrimų šia tema šia tema.

Ashwagandha

Galiausiai mes turime Ashwagandha, senovės vaistinę žolelę (arba adaptogeną), kad būtų galima sumažinti kortizolio kiekį ir padidinti bendrą sveikatingumą. Geros žinios yra tai, kad įrodymai rodo, kad Ashwagandha gali būti veiksminga padedant gydyti ir užkirsti kelią antinksčių nuovargiui - būklei, kuri gali sukelti ekstremalų, nuolatinį išsekimą, kuris gali paveikti kortizolio lygį, Will Cole, IFMCP, DNM, DC, pirmaujančiai funkcinės medicinos ekspertui , anksčiau pasidalinta su „Well+Good“. Laikydami kortizolio lygį, žmonės gali pasiekti geresnį poilsį, kuris ateis naktį.

@BlueBear Ar esate pasirengęs atsisveikinti su neramiomis naktimis ir sveiki, kad būtų geresnė miego patirtis? Išbandykite „Blue Bear“ 💙 🐻 ## miegamieji ## NightMerouterine ♬ Dienos duona - L.Dre

Mano patirtis geria mėlynos lokio miego gėrimą kiekvieną naktį

Kalbant apie miegą palaikančius produktus, aš paprastai kreipiuosi atsargiai: aš paprastai nemėgstu vartoti per daug bet kokių papildų (turiu jautrų skrandį) ir paprastai renkasi savo mitybą per tai, ką valgau. Tačiau kartais tai ne visada įmanoma, o miego padidinimo būdų paieška gali būti sudėtinga tema, apimanti daug bandymų ir klaidų. Taigi, aš nusprendžiau vos savaitę duoti „Blue Bear“ (kurį taip pat galima įsigyti „Amazon“), ir štai kaip sekėsi.

Kadangi nenorėjau atsikelti vidury nakties Įrenginiai ir sutelkite dėmesį į optimalaus atsipalaidavimo nuotaikos nustatymą, kuris man apima šiek tiek lengvo skaitymo mano „Kindle“.

Maždaug per 20 minučių nuo gėrimo apdailos, kuriame yra ne labai saldus ir dažniausiai laistytas persikų panašus skonis-aš pradėjau pastebėti, kad mano kūnas yra šiek tiek ramesnis, o mano įprastas bazinis nerimo lygis, atrodo, ramesnis. Po 40 minučių aš buvau pasirengęs miegoti ir greitai pasitraukiau į atpalaiduojantį miegą.

Ateik ryte, sužinojau, kad daugumoje savo teismo naktų aš tai padariau nepabudęs-didžiulis pliusas savo knygoje. Nors kai kuriais atvejais-apie tris naktis-aš vieną kartą pabudau, norėdamas naudotis vonios kambariu (man įprastas įvykis), bet radau, kad netrukus galėjau grįžti miegoti netrukus po. Be to. Skirtingai nuo daugelio naktų, kai aš linkęs pamiršti, kad mano svajonės ateina saulėtekį, naktys, kurias gėriau mėlyną lokį.

Apskritai, naktys, kuriose mano svajonės nebuvo per daug išprotėjusios, aš per kurį laiką gavau geriausius miegą. Bet vėlgi, buvo keletas naktų, kai mano svajonės privertė mane jaustis šiek tiek neramiai. Tai yra, manau, kad man labai svarbu surasti saldžią dozės vietą, greičiausiai tai bus tik pusės skardinės „Blue Bear“ naktį, o kitą dieną išsaugokite kitą dalį kitai dienai.

Ši žolelių arbata gali padėti paruošti jus geram nakties poilsiui:

1. Rao, Theertham P ir kt. „Ieškant saugios natūralaus miego pagalbos.“ Amerikos mitybos koledžo žurnalas vol. 34,5 (2015): 436–47. doi: 10.1080/07315724.2014 m.926153
2. Allen MJ, Sabir S, Sharma S. GABA receptorius. [Atnaujinta 2023 m. Vasario 13 d.]. In: STATPEARLS [Internetas]. Lobių sala (FL): „Statpearls Publishing“; 2023 m. Sausio mėn-. Galima gauti iš: https: // www.NCBI.NLM.NSI.Gov/Books/NBK526124/
3. Adib-Hajbaghery, Mohsen ir Seyedeh Nesa Mousavi. „Ramonų ekstrakto poveikis pagyvenusių žmonių miego kokybei: klinikinis tyrimas.“ Papildomas gydymas medicinoje vol. 35 (2017): 109–114. doi: 10.1016/j.ctim.2017 m.09.010
4. López, Víctor et al. „Levandų farmakologinių mechanizmų (Lavandula angustifolia) Eterinis aliejus ant centrinės nervų sistemos taikinių.“ Farmakologijos sienos vol. 8 280. Gegužės 19 d. 2017 m., DOI: 10.3389/fphar.2017 m.00280