Pasak dietologų

2. Jammy kiaušiniai

Nuolankūs kiaušiniai yra puikus aukštos kokybės baltymų šaltinis ir juose yra vertingų maistinių medžiagų, tokių kaip jodas, cholinas ir vitaminas B12. Pridėjus džammy kiaušinių į savo salotų viršų.

Pasidaryk pats: Verkite vandenį puode ir įpilkite kiaušinių. Virkite šešias su puse minutės. Išimkite iš vandens ir leiskite atvėsti. Nulupkite kiaušinius ir pjaustykite, supjaustykite ar ketvirtį, atsižvelgiant į jūsų norimą tekstūrą. (Kaip ir jūsų kiaušiniai, geriau paruošti? Pažvelkite į keletą papildomų minučių.)

Pirk: Geriausi „Eggland“ užkietėję nuluptų kiaušinių maišelyje yra naudinga, kai esate prispaustas laiko.

3. Skrudintos pistacijos

Ant savo salotų užpildykite su apvalkalais pistacijomis (pilnas augalinių baltymų šaltinis!) Gali suteikti jūsų salotas patenkinamą traškumą kartu su pluoštu ir sveikais riebalais, sako Manakeris. Paprastos skrudintos riešutai yra puikūs, tačiau pagardintos pistacijos gali pridėti dar daugiau skonio.

Pasidaryk pats: Išmeskite 1/4 puodelio pistacijų pistacijas į vieną šaukštelį alyvuogių aliejaus ir kepkite 300 ° F temperatūroje 10 minučių. Pabarstykite žiupsneliu jūros druskos ir mėgstamą prieskonį, tada leiskite atvėsti prieš pridėdami prie savo salotų.

Pirk: Nuostabios pistacijos, be kriauklių, skrudintų medų, turi medaus bučinį ir brūkšnį druskos, kad būtų skanus papildymas salotomis.

4. Džiovinti obuoliai

Salotų papildymas šviežiais vaisiais, pavyzdžiui, uogomis, yra maistingas būdas pridėti natūralų saldumą. Manakeris sako, kad ji taip pat yra didelė gerbėja, pridedanti džiovintų vaisių, pavyzdžiui, obuolių, prie salotų, nes jos prideda šiek tiek traškumo kartu su antioksidantais, pluoštu, vitaminais ir mineralais. Tiesiog būtinai saugokitės papildomo cukraus į supakuotas veisles.

Pasidaryk pats: Nulupkite, šerdies ir kauliukų obuolius ir virkite oro keptuvėje 150 ° F temperatūroje keturias valandas. (Taip, pasidarykitės taip paprasta pasidaryti savo džiovintus vaisius.)

Pirk: Štai „Apple Crunchables“ yra nepriekaištingai, kad pabarstytų ant žalumynų ir pridėtų ląstelienos, baltymų ir cinko tik 35 kalorijoms.

5. Saulėgrąžų sėklos

Ši galimybė be riešutų prideda tenkinantį jūsų salotų traškumą kartu su augaliniais baltymais ir skaidulomis. Saulėgrąžų sėklos taip pat yra puikus vitamino E šaltinis.

Pasidaryk pats: Įmeskite 1/4 puodelio į šaukštelį alyvuogių aliejaus ir 10 minučių kepkite 300 ° F temperatūroje, prieš vėsindami ir įpildami į savo salotas, purškite žiupsnelį jūros druskos.

Pirk: „Blake“ karštos ir aštrios saulėgrąžų sėklos yra draugiškos alergenams ir be glitimo, ir pagamintos iš aštrių prieskonių, kurie prideda tik pakankamai smūgio į jūsų žalumynus.

6. Croutons

Jie jau seniai gavo blogą repą tiek skonio, tiek maistinių medžiagų tankio skyriuje, ir neteisėtai taip. Kai krovininiai gaminami iš kokybiškų ingredientų, jie gali būti skanus ir maistingas jūsų salotų priedas, sako Manakeris. Prekybos centre tiesiog stebėkite mitybos etiketes, kad išvengtumėte papildomo natrio.

Pasidaryk pats: Supjaustykite šiek tiek pasenusią, viso grūdo duoną ar rūgštynę į kubelius ir lengvai lašinkite su alyvuogių aliejumi. Kepkite 350 ° F 10 minučių arba iki šiek tiek auksinės spalvos. Vėsu prieš patiekiant.

Pirk: „Kooshy Croutons“ gaminami iš skanios rūgštynių duonos, alyvuogių aliejaus, rozmarino ir juodųjų pipirų.

7. Grikiai

Šio grūdo nesmulkinto grūdo, be glitimo, grūdų versija (korpuso sėklos) per pastaruosius kelerius metus tapo lengviau rasti prekybos centruose, o dėl rimtos priežasties-dėl rimtos priežasties. Griegiai gali padaryti bet kokias salotas skanesnes (dėl savo riešuto skonio ir švelnios tekstūros) ir maistingos baltymų ir skaidulų dėka, taip pat turėti priešuždegiminės naudos.

Pasidaryk pats: Skrudinta žalių grikių kruopos vidutiniškai karšta keptuve iki rudos spalvos.

Pirk: LIL BUCK ATSIŽVELGDYTI ATSIŽVELGIUSIS, KURIUOS ATSIŽVELGDAMOS APSAUGOS APRAŠYMO VISKOS BAGELINĖS TERMINIMAI, tačiau pridedant traškumo, tekstūros, baltymų, skaidulų ir mineralų dėka sudygusių skrudintų grikių. Tai veikia ant salotų ir prideda „Pizazz“ beveik viską, ką galite valgyti.

8. Granatų arilai

Švieži granatų arils pakelkite salotas. Jų skaniai saldus ir raugo skonio poros gerai su kitais salotų ingredientais, taip pat pilna skaidulų ir laisvų radikalų kovos su antioksidantais.

Pasidaryk pats: Nusipirkite šviežią granatą ir išspauskite sėklas (išbandykite šį protingą įsilaužimą, kad tai padarytumėte efektyviau).

Pirk: Pom granatų arilai yra plačiai prieinami maisto prekių parduotuvėse ir puikiai tinka patiekalams, kai laikui bėgant mažai laiko.

9. Aukštos kokybės evoo

Galiausiai, jei norite gauti bet kokias salotas, užpilkite šiek tiek aukštos kokybės alyvuogių aliejaus, pavyzdžiui, „Kyoord“. „Duomenys rodo, kad valgydami daržoves su sveikais riebalais. Parduokite „Graza“ lašelius ir šurmulio aliejų čia. Pasitraukite!

Išbandykite juos visus iš šių super maistingų (ir paprastų) kopūstų salotų:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.