Ši greita „HIIT“ treniruotė yra „2 viename“ kardio ir stiprumo kombinacija

Didelio intensyvumo intervaliniai treniruotės ar HIIT yra kūno rengybos praktika, apimanti trumpus darbus, kuriuos maitina visomis pastangomis, po to poilsis, kad jūsų širdies ritmas galėtų atsigauti. Tai turi daug naudos tiems. Jei jūsų susidomėjimas yra piktnaudžiaujamas, tada naujausias „Good Moves“ epizodas, 20 minučių mažesnio kūno HIIT treniruotė su treneriu Kat Atienza, yra būtent tai, ko ieškote.

• Kat Atienza, treneris ir sesijos bendrasavininkas Brukline

Ši rutina nukreipta į jūsų kojas, slydimus ir klubus per lunges, pritūpimus ir greitus perėjimus tarp skirtingų pratimų. Galite pridėti svorio, kad sukurtumėte daugiau jėgų, arba galite išlaikyti jį tik kūno svoriu, kad sutelktumėte dėmesį į raumenų ištvermę. Bet kokiu atveju, ši treniruotė tikrai supakuoja perforatorių. (Galbūt norėsite netoliese turėti prakaito rankšluostį.) Geriausia šios treniruotės dalis yra ta.

Šioje rutinoje yra dvi grandinės su po tris pratimus. „Atienza“ prasideda nuo paprasto dinamiško šokinėjančių kėliklių, pakaušio šaukštelių, lunges ir gerų rytų apšilimo.

Pirmąją grandinę įeina pratimai, kuriuose reikia judinti kojas į priekį ir atgal į kosmosą, išbandant pusiausvyrą ir vienos kojos stiprumą. Jie apima „Seeaw Lunges“ (į priekį ir atvirkštinių lunglių kombinaciją), meškos lentą iki visos lentos (kuriai reikia vaikščioti kojomis pirmyn ir atgal, išlaikant lygius klubus ir dubens stabilumą) ir glitejuos Tavo kojos ir atgal po vieną, neleisdami likusiai kūno daliai pirmyn ir atgal).

Kai kurie kiti pratimai, įtraukti į vaizdo įrašų aklavietes, kuriose nukreipta į visą jūsų kojų užpakalį, nuo kulkšnių iki gleivinių ir šoninių lentų, kurių koja koja, taip pat pateks į jūsų šerdį, taip pat išorinius klubus ir šonines gleives. kaip vidinės šlaunys.

Vaizdo įrašas baigiasi atpalaiduojančiu atvėsinimu, apdovanodamas jus už visą jūsų sunkų darbą.