Tai yra optimalus poilsio laikas tarp rinkinių, remiantis jūsų treniruotės tikslais, teigia mankštos mokslininkas

Turėdamas omenyje visa tai, dr. Jo sako, kad galiausiai pertraukos tarp rinkinių gali padėti efektyviau treniruotis.

Kiek laiko turėtumėte pailsėti tarp rinkinių

Dabar, kai žinote poilsio laikotarpių pranašumus, jums gali kilti klausimas, kiek laiko turite pasidomėti. Pasak dr. Jo, tai priklauso nuo jūsų kėlimo tikslų. „Norėdami padidinti raumenų dydį ar hipertrofiją, ilsėtis nuo vienos iki dviejų minučių tarp rinkinių po to, kai pakėlęs į nesėkmę, šis tikslas gali palaikyti; Siekdama padidinti jėgą ir galią, ilsėtis nuo trijų iki penkių minučių tarp rinkinių leidžia daugiau atkūrimo laiko ir gali palaikyti šį tikslą “, - sako ji.

Vienintelė trumpesnių poilsio laikotarpių išimtis yra raumenų ištvermė. Jei tai jūsų tikslas, dr. Jo sako, kad poilsis vos 30 sekundžių padarys apgaulę.

Vis dėlto atminkite, kad tai tik gairės. „Kaip ir tiek daug dalykų, susijusių su mankšta, kiekvienas asmuo turės unikalų atsakymą į savo treniruotes“,-DR. Jo sako. Taigi, nors šie poilsio intervalai yra gera vieta pradėti, galite pastebėti, kad griežtai prilipti prie jų treniruotės metu yra šiek tiek ribojama, kad jums gali prireikti šiek tiek daugiau poilsio, kai judate tarp tikrai sudėtingų raumenų kūrimo rinkinių, Ir tai gerai."

Dr. Jo sako, kad geriau jaustis visiškai atsigavus.

Kaip įtraukti poilsio laiką į savo kėlimo seserį

Tiksliausias būdas suskaičiuoti laiką tarp rinkinių yra laikmatis. Nors daugelyje „Trainer“ vadovaujamų programų programuojant yra įmontuoti laikmačiai, jei kuriate savo treniruotes, naudokite „Tabata Timer“ ar net tik jūsų telefono laikmatis veiks.

„Laikmatis gali būti naudingas, jei susipažinote su tuo, kaip jaučiatės tinkamai suplanuoto poilsio intervalo metu, ypač pradedantiesiems“, - DR. Jo sako. „Tačiau kai tik pakabinsite, galite eiti tuo, kaip jaučiasi atsigavęs kūnas. Geriausia.“