Darbas iš namų? Štai ką pataria Produktyvumo ekspertai

Tai taip pat yra paprastas būdas pranešti kambario draugams ir šeimos nariams. Chloe Carmichael, PhD, Niujorke praktikuojantis klinikinis psichologas. „Tai gali būti puikus būdas būti skaidriam ir suteikti jiems galimybę palaikyti jus, kartu nustatant keletą ribų“, - sako ji.

2. Nustatykite nuotaiką

Yra daugybė tyrimų, patvirtinančių faktą, kad mūsų aplinkos apšvietimas iki temperatūros iki kosmoso dizaino-tai, kaip mes dirbame. Tai nereiškia. Paprasčiausiai pakeisdami savo „Spotify“ grojaraštį, tikrai galite padaryti triuką.

„Jei paprašysite„ Google “namų groti„ klasikinę muziką mokytis “arba„ sklandus džiazas biure “, galite sukurti šiek tiek biuro vibe aplink savo namus“, - sako DR. Carmichaelis. Aromaterapijos darbai taip pat. Žvakių uždegimas arba aliejaus difuzoriaus šaudymas tokiais kvapais kaip pipirmėtė ir eukaliptas gali padėti aiškumui ir fokusuoti.

Ir galbūt norėsite pergalvoti dėvėti praėjusios nakties pižamą. „Mūsų smegenys yra sujungtos, kad pastebėtų modelius ir signalus“, - sako Grace Marshall, autorė Kaip būti tikrai produktyviam ir produktyvumas Ninja „Think Productive“. „Mes galbūt nepraleiskite ruoštis ir važiuoti į darbą kiekvieną dieną, tačiau be tų ryto ritualų smegenims gali trūkti signalų, kuriems buvo taip įpratę perjungti„ namų “ir„ darbo “režimą, ypač kai abu šie dalykai nutinka ta pati vieta.„Jei dedate į švarką. Bent jau valykite dantis ir prekiausiu jogos kelnėmis pora džinsų.

3. Atpažink, kai paspausite sieną ir iš naujo nustatysite

Kaip ir biure svarbu suvokti, kai nesijaučiate motyvuotas, ir rasti būdą sugrįžti į griovelį. Nesvarbu.

Dr. Carmichaelis rekomenduoja šokinėti po dušu. „Kartais nusiprausę po dušu žmonėms padeda šiek tiek sutelkti dėmesį ir šiek tiek atstatyti“, - sako ji. „Tai sugriebia pojūčius, o tada jūs tiesiogine prasme atnaujinate.“Ji taip pat siūlo fizinį peizažo pasikeitimą. Eikite į vietinę kavinę arba pasinerkite į darbinius pietus restorane, kad pakeistumėte daiktus.

Tai taip pat reiškia apibrėžti padarytą. Jei dirbote aštuonias valandas ir jaučiatės sudegę dieną, žinokite, kada tai vadinti, pasitraukia. „Biure ar darbe mes natūraliai apibrėžėme baigtus laikus“, - sako Marshall. „Namuose šios linijos gali būti dar neryškios. Daugelis žmonių mano.Taigi, jei tai yra 6:00 ir jūs padarėte tai, ką reikėjo padaryti dieną, uždarykite nešiojamąjį kompiuterį.

4. Atitinkamai suplanuokite

Darbas namuose ilgalaikis atrodo kitaip nei laikina situacija. Kaip mini Maršalas, linijos tarp darbo ir namų ir toliau neryškės, ir svarbu išlaikyti pusiausvyros jausmą tarp jūsų asmeninio ir profesinio gyvenimo. Norėdami padėti išlaikyti sveikas ribas tolimojo rašto ribose, ištirkite savo bendravimą ir prieinamumą.

„Kai kurie žmonės mano. „Apsvarstykite galimybę nustatyti bendrą komunikacijos etiketą su savo kolegomis. Kada užsiregistruosite vienas su kitu? Koks numatomas atsakymo laikas el. Laiškuose? Kas nutiks, jei bus ekstremali situacija ir reikia greitai surišti ką nors? Užuomina: Mes nesiunčiame el. Laiško priešgaisrinės tarnybos, kai kilo gaisras. El. Paštas nebuvo sukurtas kaip skubios komunikacijos įrankis.“

Ilgalaikis/nuolatinis nuotolinis darbas taip pat gali reikėti pakeisti gyvenimo būdą. Jei turite šeimą, „Vanderkam“ siūlo rasti vaikų priežiūros įstaigas arba, jei turite partnerį, prekiauju su jais dirbti ar žiūrėti vaikus. Ji taip pat pabrėžia sąveiką su kitais. „Sukurkite mažai bendravimo“, - sako ji. „Skambinkite su draugu arba vaizdo pokalbiu su kolegomis, kur kalbate apie dalykus, kurie neveikia."

Pasisekė, kad turi tą trokštamą namų biurą? Štai kaip jį paversti visiškai be streso erdve. Ir jei jūs tikrai stengiatės patekti į darbo režimą, šis įsilaužimas sugrąžins jūsų galvą į žaidimą.