Pasak GI gydytojo, tai yra sveiko žarnyno mikrobiomo prognozė Nr. 1

Mikrobiomas 101

Terminas mikrobiomas linkęs į sveikatingumo pasaulyje gana atsainiai išmesti, taigi, jei jums įdomu, ką tai tiksliai reiškia, jūs ne vienas. „Mikrobiomas yra nematomų mikrobų, kurie yra mūsų kūno dalis, kolekcija“, - sako DR. Bulsiewicz. Šie mikrobai yra ant jūsų odos, burnos ir storosios žarnos (dar vadinamos jūsų dvitaškiu). Jie labai koncentruojasi į jūsų „Colon-38 trilijoną.

„Jūsų mikrobiomo bakterijos nėra tik keleiviai; Jie iš tikrųjų bando padėti jums klestėti ir būti sveikiausiais įmanomais žmonėmis “, - sako DR. Bulsiewicz. Jis paaiškina, kad mikrobai labai padeda virškinti, o tai yra maisto, kurį valgote, į jūsų organizmą, suskaidymą į naudingas maistines medžiagas. „Tačiau be mūsų virškinimo sveikatos, tyrimai rodo, kad mikrobiomas taip pat yra labai susijęs su mūsų energijos lygiu, imunine sistema, hormonais, nuotaika, smegenų sveikata ir net mūsų genetinio kodo išraiška“, DR, DR. Bulsiewicz sako. Atsižvelgiant į svarbią atsakomybę, kad mikrobiomas vaidina mūsų bendrą funkcionavimą, prasminga, kad kai mikrobų sistema nėra pusiausvyra, mūsų bendra sveikata gali nukentėti.

Ką reiškia turėti sveiką žarnyno mikrobiomą

Jūs visą dieną gurkšnojate vandenį, valgote daug skaidulų ir pakraunate lėkštę raugintais kopūstais, bet kaip jūs galite Tiesą sakant Žinokite, ar turite sveiką žarnyno mikrobiomą (arba jo trūkumą)? Pasak dr. Bulsiewicz, nes mes pasikliaujame savo storosios žarnos mikrobais, kad suskaidytume maistą, pirmasis ženklas, kad kažkas yra negerai, yra virškinimo kančios. Tai gali pasireikšti kaip dujos ar pilvo pūtimas, pilvo diskomfortas, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas. Žarnyno disbalansas taip pat gali jus jaustis labiau pavargęs nei įprastai arba pastebėti ką nors iš jūsų žarnyno judesių (pvz., Kruvinosios išmatos ar įtempimas).

Kita vertus, žmogus, turintis gerai subalansuotą žarnyno mikrobiomą. (Išimtis, be abejo, yra tiems, kurie turi alergiją maistui, jautrumui ar kitoms sąlygoms-DR. „Bulsiewicz“ tvirtina, kad visiškai įmanoma išvengti tam tikrų maisto grupių ir vis dar turėti sveikatos žarną.) Jis taip pat greitai pabrėžia, kad net jei turite sveiką mikrobiomą, vis tiek galite susidoroti. Tačiau dažniausiai žmonės, turintys stiprų žarnyno mikrobiomą, gali sekti savo įprastus valgymo įpročius ir nereikia per daug jaudintis, kad jie patirs pasekmę (vėlgi, atsimindami maisto alergiją ir netoleranciją).

Norėdami pagerinti sveikatos mikrobiomą, sutelkite dėmesį į skaičius

Jei jaučiate, kad jūsų žarnyno sveikata gali būti mažesnė nei žvaigždžių, yra gerų naujienų: svarbūs klinikiniai tyrimai padėjo mums išsiaiškinti, koks yra pagrindinis sveiko žarnyno mikrobiomo prognozė, ir tai yra kažkas, ko galite kontroliuoti kontroliuoti. Vykdydami Amerikos žarnyno projektą, tyrėjai ištyrė daugiau nei 11 000 žmonių iš viso pasaulio ir apžvelgė dietos ir gyvenimo būdo sankirtą ir žmogaus žarnyno mikrobiomo sveikatą. Išanalizavę visus duomenis, jie atskleidė, kad buvo vienas aiškus sveiko žarnyno mikrobiomo rodiklis, ir tai buvo augalų įvairovė jų racione.

Dr. „Bulsiewicz“ paaiškina, kad kiekvienas augalas turi unikalų skaidulų ir prebiotikų mišinį, kuris maitina mikrobus, kurie gyvena jūsų virškinamojo trakte. „Šie mikrobai yra tokie pat gyvi kaip jūs ir aš. Juos nesunku atleisti, nes jūs ir aš jų nematome. Bet jiems reikia valgyti ir turi savo unikalias dietos nuostatas “, - sako jis. Kuo daugiau augalų rūšių vartojate ir kuo platesnis diapazonas, kurį naudojate savo racione, tuo daugiau ir skirtingų tipų pluoštai ir polifenoliai gaunami. Tai reiškia, kad tiekiate daugiau maisto įvairioms mikrobų rūšims, o tai padeda (tiesiogine prasme) suteikti jiems galimybę sunkiai dirbti ir geriau palaikyti jūsų virškinimo sistemą.

Taigi ... kas tiksliai yra „įvairus“?

Pasak dr. Bulsiewicz, faktas, kad tiek daug žmonių kovoja su nesveikomis žarnynais. „Vidutiniškai amerikiečių dieta yra tik 10 procentų augalų pagrindu, o 75 procentai kalorijų, kurias mes vartojame iš augalų.

Tai, ką nustatė Amerikos žarnyno projekto tyrėjai, buvo tai, kad nesvarbu, kokia dieta laikėsi, dalyviai, kurie valgė daugiau nei 30 skirtingų augalų tipų per savaitę. 30 gali skambėti kaip daug, bet dr. „Bulsiewicz“ rekomenduoja „žaisti“ procesą, skirtą pašalinti kai kuriuos užvalkalus. „Paskirkite augalų taškus, kur kiekvienas naujas augalas yra vienas taškas“, - sako jis. Tada pabandykite uždėti popieriaus lapą ant šaldytuvo ir sekti, kiek augalų taškų gaunate kiekvieno valgio metu. Ir žaisk prieš savo šeimos narius ar savo vaikus!„Šiek tiek sveikos konkurencijos, kad visa fam susijaudintų sveika mityba? Mes esame.

Kai pradėsite aktyviai stengtis įmesti papildomas saujas uogas, bananus ir žalumynus į savo kokteilį arba sudėti sriubą su visa daržovių medyje, pamatysite, kad tai yra a daug lengviau, nei jūs manote, kad pasieksite savo tikslą. Tiesiog reikia šiek tiek pastangų iš anksto, kad nutrūks tik jūsų išbandytos romėniškos salotos, migdolai ir rudi ryžiai. Susitaikymas ant naujų rūšių produktų, grūdų, ankštinių augalų ir sėklų jūsų patiekalams pridės daugybę naujo ir niuansuoto skonio, „Too-Major Plus“. Tyrinėjimas, kas yra sezono metu jūsų vietiniame ūkininkų rinkoje.

Atminkite, kad tai nėra skirta tam tikram aspektui. Tiesą sakant, gerai subalansuotam mikrobiomui reikia visiškai priešingai: tai viskas apie daugiau. Susikoncentruokite į naujų ir skirtingų augalų įtraukimą į savo racioną, o ne ką nors išėmus, kad padėtumėte virškinimo sistemai ir bendram sveikatos trimiesiems.

Esmė? Nesvarbu, kaip nuspręsite pradėti tobulinti savo žarnyno mikrobiomo sveikatą, jūs padėkosite sau ateinantiems metams.