Šis susmulkintas pastūmimas yra sunkiausias ir veiksmingiausias, pilno kūno judėjimas, kurį kada nors bandysite

„Push-Ups“ yra patikimiausias kūno rengybos pasaulio žingsnis. Jei kada nors norite tvirto šerdies ir viršutinės kūno dalies treniruotės-ne reikalinga įranga-viskas, ką turite padaryti. Tačiau klasikinė judėjimo versija gali pripažinti, kad jūsų apatinė kūno dalis yra šiek tiek palikta. Pataisymas? Pridedant tam tikrą pasipriešinimą.

Nors pats pastūmimas yra neabejotinai efektyvus norint pataikyti į kelis raumenis nuo galvos į kojų pirštus, pridedant pasipriešinimo juostą aplink kulkšnes, paverčiant ją a tiesa Viso kūno judėjimas. „Pridėjus pasipriešinimo juostą aplink kulkšnis, suaktyvina jūsų gleives, iš esmės padaro„ Push-up “bendrą kūno judėjimą“,-sako Barry steigėjas Keoni Hudoba, kuris dažnai naudoja savo #Corentine treniruotes „Instagram“. „Tokiu būdu visi jūsų šerdis, krūtinė, nugara ir slydimas yra vienu metu įsitraukę."

• Keoni Hudoba, Niujorke įsikūręs treneris ir „Cyc Fitness“ įkūrėjas ir kūrėjas bei kūrėjas

Nors papildomas pasipriešinimas jūsų raumenims veiks sunkiau nei klasikinis paspaudimas, įvaldyti nereikia jokio papildomo darbo: jei žinote, kaip tinkamai pakelti, jau esate pusiaukelėje. Tiesiog padėkite pasipriešinimo juostą aplink kulkšnis, tada pastatykite save į lentos padėtį, taip pat ir tradiciniam aukštyn ir žemyn. Nepamirškite, kad kojos būtų šiek tiek platesnės už klubus. Tada perkelkite kūną žemyn link žemės, laikydami tvirtą liniją nuo galvos iki kulnų (pagalvokite apie tai kaip „judančią lentą“, kad būtų geriausi rezultatai). Jei norite sutelkti dėmesį į savo krūtinę ir pečius, leiskite alkūnėms išsiplėsti į šoną. Jei norite pataikyti į savo tricepsą, laikykite juos lygiagrečiai savo kūnui. Užveskite sekundę, tada paspauskite atgal, kad pradėtumėte. Jei jums reikia vizualinio priminimo, šis vaizdo įrašas gali padėti:

Gavę pagrindinę judėjimo žemyn versiją, į mišinį galite pridėti kardio sprogimą, paversdami jį pasipriešinimo juosta (kuri, taip-yra tiksliai tokia žiauri, kaip atrodo). Kai pasieksite savo paspaudimo viršų, šokinėkite kojas link rankų, atsistokite ir iššokkite kojas į šoną, kad suaktyvintumėte juostą. Tada atsitraukite į paspaudimą ir darykite tai dar kartą. Dviračiu per keletą pakartojimų, ir jūs dirbsite visą savo kūną ir Gavote savo širdį siurbdami, tai reiškia, kad galite apsvarstyti savo treniruotę visą dieną.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.