Blogiausias dalykas, kurį galite padaryti dėl kelių

Nors mandatas „nedaryti lunges“ gali skirtis kiekvienam asmeniui (priklausomai nuo jų stiprybės ir sugebėjimų), judėjimas dažniausiai atliekamas su mažiau nei tobula forma-arba dar blogiau, o per daug pridėto svorio-tai, kas yra per daug pridėto svorio, kuris yra per daug pridėto svorio, kuris yra per daug pridėto svorio, kuris yra per daug pridėto svorio, kuris yra per daug pridėto svorio-tai yra gali sumokėti už kelius. Vietoje.

Tinkamas būdas paslėpti

1. Paimkite kėdę ir padėkite kėdės sėdynę, esančią arčiausiai savo kūno profilio.

2. Atsistokite aukštai ir didžiuojasi savo kojomis klubo pločio atstumu vienas nuo kito, o įkišdami smakrą, kad jis nebūtų pakreiptas ar aukštyn.

3. Uždėkite savo išorinę ranką (labiausiai iš kėdės) ant klubo ir leiskite savo vidinei rankai patekti į kėdės sėdynę, kad stabilumas būtų stabilus.

4. Žingsnis išorinė koja (viena tolimiausia nuo kėdės) į priekį ir vidinę koją atgal, vis tiek išlaikydami pečių pločio atstumą.

5. Įkvėpkite ir iškvėpkite, sulenkite priekinį kelį per kulkšnį ir užpakalinę kelio po klubą su blauzdomis lygiagrečiai su grindimis. Žinokite, kaip žemai einate, nes niekada neturėtumėte jausti skausmo ar diskomforto, išlaikydami savo kūną teisingai išlyginant.

6. Pakilkite atgal, paspausdami į savo priekinę koją.

Jei tai neveikia, Benneris rekomenduoja visiškai pakeisti savo lunges, kad gautumėte „Glue Bridges“. „Šis judesys sustiprina jūsų slydimus, pakaušį, klubus, apatinę nugaros dalį ir šerdį, nepadarant spaudimo ant kelio sąnario“, - sako ji.

Teisingas būdas padaryti glute tiltą

Švelniai atsigulkite ant savo jogos kilimėlio

1. Laikykite galvą, kaklą ir pečius žemyn ant kilimėlio, rankomis nuspaustas žemyn.

2. Sulenkite kelius kojomis, pasodintomis į žemę, pakankamai arti kūno, kad pirštų galiukais beveik galėtumėte paliesti kulnus.

3. Įtraukite savo glute.

4. Švelniai nuleiskite žemyn iki kilimėlio.

Von Frohlich taip pat siūlo ne tik sutvarkyti jūsų praktiką. Norėdami gauti alternatyvų būdą, kaip dirbti savo apatinę kūno dalį, pabandykite vietoj to irkluoti. „Tai neduoda daug jėgos ar įtakos jūsų kojoms ir padeda sukurti laikysenos stabilumą kartu su glite, klubo ir keturračiu kelio stabilumu“, - sako jis. „Dėl irklavimo pradedamas stabilumas, taip pat ištempiate jūsų veršelius.„Tokiu būdu jūsų keliai galės jus nešiotis be skausmo daugelį metų.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.