4 raugintos vyšnių sultys yra naudingos geresniam miegui, širdies sveikatai ir dar daugiau

Ieškote kitų prieš miegą valgymą ir gėrimus? Peržiūrėkite šiuos RD patvirtintus rinkinius:

3. Tai gali palaikyti treniruotės atkūrimą

Įpilkite raugintų vyšnių sulčių prie kokteilio po treniruotės su kai kuriais baltymų milteliais. „Tort vyšnių sultys gali sulaukti daugiausiai dėmesio su sportininkais, nes jos antioksidaciniai polifenoliai buvo susiję su sumažėjusiu skausmu ir pagerėjusiu raumenų atsigavimu po ištvermės ir jėgos treniruotės“, - sako Jonesas. Jonesas sako Jonesas. „Tai gali būti naudinga sportininkams labiausiai po jų sunkaus mokymo ir adaptacijos laikotarpio“, - priduria ji.

Bet tai nebūtinai yra vieno ir atlikto rūšies sandoris. „Iš asmeninės patirties, kaip sportinės dietologo ... nuoseklesnis suvartojimas gali būti naudingas tiek tiesioginio atsigavimo išmokų, tiek sustiprintam miegui“, - sako Jonesas, ypač žmonėms, kurie žaidžia profesionalų sportą, kurie keletą mėnesių konkuruoja kelis mėnesius iš metų iš metų.

4. Tai gali padėti sergant osteoartrito simptomais

Nors reikia daugiau tyrimų, vienas tyrimas parodė, kad dalyviai, geriantys raugintų vyšnių sultis, palyginti su placebu. Naujausiame, šiek tiek didesniame 2019 m. Tyrime nustatyta, kad tie geriantys vyšnių sultyse kasdien pranešė.

Ar yra kokių nors trūkumų dėl vyšnių sulčių?

Kaip ir bet kokios vaisių sultys, raugintų vyšnių sultyse yra daug natūralaus cukraus. (Pavyzdžiui, Cheribundi 100% raugintų vyšnių sultys, 23 USD už 12, turi 25 gramus cukraus per aštuonių uncijų porciją.) Kadangi jūsų kūnas traktuoja visus cukrus, nepriklausomai nuo šaltinio, svarbu nepersistengti dėl šio ar bet kokių sulčių. „Tie, kuriems rūpi cukraus kiekis kraujyje, turėtų suporuoti savo vyšnių sultis su baltymų šaltiniu, tokiu kaip jogurtas ar kietai virti kiaušiniai.

Ironiška, kad nepaisant cukraus kiekio, raugintos vyšnių sultys nėra skonio saldaus, o kai kuriems tai gali būti pašalinta. „Kai kurie nėra patenkinti pyrago skoniu, tačiau daugelis prekės ženklų pasaldins savo gėrimus obuolių sultimis, kad jie taptų malonesni“, - sako Jonesas “, - sako Jonesas. Jei tai jums patiks, tiesiog patikrinkite etiketes, ką perkate, kad įsitikintumėte, jog cukraus kiekis nėra per didelis jūsų unikaliems sveikatos poreikiams.

Kaip geriausiai mėgautis rauginėmis vyšnių sultimis

Atsižvelgiant į cukraus kiekį, Jonesas sako, kad galite suvartoti nuo aštuonių iki 16 uncijų per dieną, o aukštesnė galas yra optimalus sportininkams. Pradėkite nuo aštuonių uncijų ir, jei norite, eikite iš ten.

Yra keletas būdų, kaip namuose mėgautis rauginėmis vyšnių sultimis. „Sumaišyti raugintų vyšnių sultis kaip skystį į kokteilį yra puikus būdas subalansuoti cukrų su riebalais, skaidulomis ir baltymais iš kitų ingredientų“, - sako Jonesas “, - sako Jonesas.

Sportininkams tai gali būti puikus mėgstamų baltymų miltelių maišytuvas po treniruotės, nes tai suteikia būtinus angliavandenius ir skysčius atsigauti, kartu su stipriais antioksidantais.

„Taip pat galite sumažinti sultis iki sirupo, kad galėtumėte pridėti prie blynų ir tvarsčių“, - sako Jonesas, kaip dar vienas būdas integruoti ją ir į savo patiekalus. Tiesiog kai kuriuos įkaitinkite ant viryklės, kol jis užvirs, tada sumažinkite ugnį ir troškinkite, retkarčiais maišydami, kol skystis sutirštės ir išgaruos.

Yra tiek daug sveikų gėrimų, kuriuos reikia sekti, pradedant nuo ciberžolės supjaustytų obuolių kokteilių iki OG citrinų vandenų ir žaliųjų sulčių. Bet jei jūs ieškote gėrimo, turinčio papildomos širdies sveikatos privalumų.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.