Ši 8 minučių šerdies ir nugaros treniruotės dega taip gerai (ir greitai baigėsi!)

3. Vienos rankos + kojų eilės kairė: Pakartokite kairėje pusėje. Norėdami gauti papildomą iššūkį, vienoje rankoje galite naudoti abu hantelius. Visą laiką būtinai laikykitės savo slydimo.

4. Krūtinės musė + kojos apatinė: Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas iki dangaus, rankos ištiestos virš krūtinės. Su rankomis ar be jų, atidarykite rankas į šoną krūtinės museliui su nedideliu alkūnių lenkimu. Nuleisk rankas atgal virš krūtinės, tada nuleiskite kojas žemyn. Jei abi kojos, nuleistos iškart.

5. Aplink pasauli: Pusiau atsiklaupusioje padėtyje laikykite savo hantelius su delnais, spaudžiančiais į priekį. Pasiekite rankas, paspausdami kumščius tiek. Likite kontroliuojamas visu rankos judesiu. Turėtumėte tai jausti savo pečiuose.

6. Atvirkštinis stalviršis: Tavo kojų pirštus į priekį, pirštai nukreipti į kojų pirštus, patenka į keturgalvio padėtį atgal. Paspauskite per kulniukus, kad pakeltumėte klubus aukštyn, tada nuleiskite nugarą žemyn. Laikykite pečius per riešus ir krūtinę.

7. Kulno čiaupai: Nuleisk ant nugaros rankomis į šoną. Jūs turėtumėte mokėti pirštų galiukais valyti kulnus. Pakelkite širdį link lubų, pakelkite žvilgsnį į viršų ir palieskite kulnų išorę. Tai nukreipta į įstrižą. Norėdami gauti papildomą iššūkį, galite paliesti kulkšnių vidų, kuris suteikia šiek tiek daugiau lankstumo kūno pusėje.

8. Kintama šoninė lenta: Ateikite į aukštą lentos padėtį, pečiai virš riešų. Jūsų kojos turėtų būti šiek tiek platesnės nei klubo pločio atstumas nuo kito. Pasiekite vieną ranką link lubų, pakeiskite tą ranką žemyn, tada perjunkite šonus. Įsitikinkite. Jei to yra per daug, galite modifikuoti numesdami ant kelių, kad gautumėte daugiau palaikymo. Priešingu atveju tiesiog pasukite ant kojų rutulių, eidami iš vienos pusės į kitą.