Šis 30 sekundžių testas parodys, ar jums reikės dirbti su klubo mobilumu

Ir atminkite, kad mes ne visada esame lygūs abiejose savo kūno pusėse. „Būtinai įvertinkite, kaip jaučiatės iš vienos pusės, kad galėtumėte palyginti jį su priešinga puse“, - sako DR. Taylor. „Padarykite psichines pastabas, kad galėtumėte labiau suderinti savo kūną!“

Be to, jei galite asmeniškai pamatyti kineziterapeutą (ar net per vaizdo konsultaciją!) ir atlikite šį testą priešais juos, tai dar geriau, sako ji. Praktikuojantis asmuo galės įvertinti jūsų klubus ir nustatyti, ar problema kyla iš sąnario ar įtemptų raumenų.

Taigi, jei pastebite. „Jei turite griežtus klubus, labai svarbu ištempti Ir treniruotis klubai visuose lėktuvuose “, - sako dr. Taylor. „Man patinka naudoti jogą!“

Trys būdai atverti tuos klubus

1. Išbandykite gulinčius posūkius (ačiū, joga!) piriformis ir glute raumenims. Tvirtumo palengvinimas šiose vietose taip pat gali padėti jūsų klubams išlaisvinti.

2. Praktikos ištempimai (vidinės šlaunys)-bandykite šias vidines šlaunies tempimus.

3. Atlikite ruožus pakaušio strypams (nes įtemptos pakaušio strypai taip pat prisideda prie klubo standumo ir skausmo).

Jei tikrai norite suteikti savo klubams šiek tiek meilės, nesustokite ten, sako dr. Taylor. „Aš imsiuosi papildomų žingsnių lankydamasis pradedančiųjų jogos klasėje, nes jūs užbaigsite judesius iš abiejų pusių, taip pat pradėsite susitaikyti su savimi ir savo kūnu“, - sako ji. Ir įprastos mobilumo treniruotės įtraukimas į savo rutiną gali duoti stebėtinai efektyvių rezultatų.