11 mobilumo treniruotės, kurios atvers jūsų kūną per 20 ar mažiau minučių

Mobilumo stiprios kombinuotos treniruotės

Jūsų sąnariai turi pasiekti visą savo judesių asortimentą, kad būtų veiksmingiausi pratimai, tokie kaip pritūpimai ir pečių presai, todėl natūralu, kad mobilumas ir jėgos treniruotės eina kartu su. Šioje 16 minučių treniruotėje atliksite judesius, pavyzdžiui, keturių figūrų traškumus, kurie veikia jūsų kojas, ir atidarykite klubus bei YW, kurie suaktyvina jūsų nugaros raumenis ir užginčija jūsų peties mobilumą.

Poza orientuota mobilumo treniruotė

Šioje 15 minučių treniruotėje ilgos atsparumo kilpos juosta padės atlaisvinti sąnarius ir sustiprinti raumenis, palaikančius gerą laikyseną, įskaitant pečius, nugarą ir šerdį. Sėdėjimas toje pačioje padėtyje ilgą laiką gali sutrumpinti raumenis ir užklupti sąnarius. Ši treniruotė yra jums reikalingas priešnuodis.

Ryto mobilumas

Pradėjus dieną su tam tikru judesiu, gali padidėti kraujotaka, o tai bus naudinga tiek jūsų smegenims, tiek jūsų kūnui. Padarykite šią 10 minučių mobilumo treniruotę, kurią pirmiausia darote (gerai, galbūt antras dalykas, po jūsų rytinės kavos).

Miego mobilumas

Galite tiesiogine prasme atlikti šiuos keturis judėjimo judesius lovoje. Pabandykite palengvinti ramesnę proto būseną, neskubėdami nuo dienos.

Mobilumas sveikam senėjimui ir ilgaamžiškumui

Judumas gali padėti jums išlikti stabiliam ir aktyviam senstant. Ergoterapeutas su mumis dalijosi šešiais judesiais, kurie gali padėti apsisaugoti nuo kritimo ir išlaikyti jūsų sugebėjimą laisvai naršyti po pasaulį.

Viso kūno judėjimo treniruotės

Pasiruoškite sutelkti tas sąnarių galūnes pagal šią 12 minučių treniruotę. Tai apima tokius standartus kaip katės ir kūrybiniai junginiai, pavyzdžiui, vingiuotas bėgiko paslėpimas.

Pėdų mobilumas

Jūsų koja yra „mobilus adapteris“, tai reiškia. Tam reikia mobiliųjų pėdų sąnarių visoms mažoms judančioms dalims, kurios palaiko jus stovėti. Ši keturių minučių serija išlaikys jūsų kojas viršūnės formos.

Klubo mobilumas

Klubo sąnariuose gausite 360 ​​laipsnių judesių su šia 12 minučių mažesne kūno prie kūno judėjimo treniruotėmis. Imk tai, sofa.

Nugaros mobilumas

Ar jūsų stuburas gali susukti ir sulenkti taip? Jei didžiąją dienos dalį praleisite nejudančią, tai greičiausiai galėtų panaudoti šiek tiek atsipalaiduoti. Šie penki judesiai, pradedant nuo klasikinės kačių-karvės, padarys tik triuką.

Mobumas bėgikams

Klubo mobilumas yra labai svarbus bėgikams, nes tai daro įtaką jūsų žingsnio ilgiui ir jūsų sugebėjimui įdarbinti visus būtinus raumenis, kad nuvažiuotų atstumą. Šis 10 minučių judumas pagrįstas apšilimas leis jūsų klubams padėti skristi.

Jogos stiliaus mobilumas

Joga natūraliai apima daugybę mobilumo judesių, taigi, jei esate naujokas mobilumui, tai gali būti puiki vieta pradėti. Mes pripažįstame, kad mes čia šiek tiek apgaudinėjame: tai vienintelė treniruotė šiame sąraše per 20 minučių. Bet pasitikėk mumis, norėsite kiekvienos šios sultingos rutinos minutės.