Ši 15 minučių bendra pagrindinė treniruotė taip pat slapta dirbs ir visus kitus jūsų kūno raumenis

Pažvelkite į kai kuriuos judesius

1. Katės-karva, kad nešiotų lentą: Mes pradedame nuo šiandienos treniruotės su tam tikru stuburo mobilumu kartu su tradiciniu pagrindiniu darbu. Pradėkite savo kačių-karvės vakarėlius per keturis. Paspauskite stuburą į dangų ir numeskite galvą už katės, pakeiskite padėtį, patraukdami pilvą link savo karvės grindų, o paskui-neutralaus stuburo pakėlimo keliais coliu nuo žemės paviršiaus.

2. Kintamasis žingsnis: Šis kitas žingsnis bus išbandytas pereinant nuo tiesios rankos į stovėjimą. Pradedant lente, pakaitomis atsineškite vieną koją vienu metu tarp rankų ir atsistokite stovėti ant tos kojos. Vis dar balansuodami tą pačią koją, lėtai grįžkite atgal į žemę, grįžkite į savo lentą ir perjunkite šonus.

3. Pritūpimas su pasukimu: Naudodamiesi svoriu ar pasirinkdami tik kūno svorią, nusileiskite į pritūpimą. Pakeliui pakelkite kelį, kad paliestumėte priešingą alkūnę. Sukimas vertikalioje padėtyje yra puikus būdas įjungti tuos įstrižaines.

4. Pasisukimas su pasukimu: Tęsdami savo šerdies ir apatinės kūno dalies treniruotes, kad galėtumėte dirbti kartu, pasukkite dešinę koją atgal į atvirkštinę pasukimą, sukurdami 90 laipsnių kampą abiem kojomis. Naudodamiesi savo svoriu (ar ne), pasukite link priekinio kelio ir grįžkite į centrą. Atneškite dešinę koją atgal ir paspauskite atvirkštinį pasukimą iš kitos pusės.

5. Vienos kojos aklavietė, dešinė pusė: Tai yra pakaušio laikas! Įdėkite 95 procentus savo kūno svorio dešinėje kojoje. Arba laikydamiesi jūsų svorio, arba laikydami rankas už galvos, laikykite plokščią nugarą. Kai pradedate jausti, kad dega stovinčios kojos užpakalinėje dalyje, naudokite savo šerdį, kad pakeltumėte viršutinę kūno dalį.

6. „Renegade Row“, dešinė pusė: Šis žingsnis yra griežtas, bet, laimei, taip yra ir jūs. Aukštyn tiesioje rankos lentoje laikykite visą savo kūną, kol nukreipiate svorį dešine ranka iki juosmens lygio. Jei nenaudojate svorio, tiesiog pakelkite dešinę ranką iki juosmens lygio ir nuleiskite ją atgal. Norėdami pakeisti šį žingsnį, nuleiskite kelius ant žemės.

7. Šoninė lenta, dešinė pusė: Jokios pagrindinės treniruotės nėra baigtos be kažkokios lentos. Atsiradę dešine alkūne, nusiųskite savo kūną tiesiai į šoną. Kai jaučiatės tvirtas, lėtai panardinkite dešinį klubą į žemę ir grįžkite atgal. Norėdami šiek tiek spausti dešinįjį petį, galite tai padaryti ir ant kelių.

8.Svirtis, dešinė: Padėkite ant nugaros ir paverskite raide 'x.Susukite ir bakstelėkite dešinę ranką į kairę koją ir grįžkite žemyn. Kai paspausite savo vienos kojos aklavietę, „Renegade Row“, šoninę lentą ir svirties traškumą kairėje pusėje, jūs visi baigėte.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.