Ši 15 minučių apatinės kūno dalies treniruotė paliks jūsų kojų raumenis rėkimą (daugiau)
4. Plačiai modifikuoti sumo pritūpimai: Colio kojas ištieskite, tarsi jūs ketintumėte sulankstyti į plačią koją. Verčiau sulenkite kelius ir naudokite abs. Ištiesinti ir grįžti į stovėjimą. Skirtingai nuo įprastų pritūpimų, nenorite, kad jūsų stuburas būtų vertikalus, kai darote šiuos kūdikius.
5. Kojų pirštai: Ateikite stovėti ir sulenkti abu kelius. Atnešk savo liemenį Uždaryti Lygiagrečiai su grindimis ir bakstelėkite kairįjį kojos pirštą į kairę, tuo pačiu ištiesdami rankas. Nugalinkite kojos pirštą atgal į centrą, kol jūsų rankos susitinka prie krūtinės. Stenkitės visai nejudinti savo dešinės pusės, kai dirbate per REP po repo. Pakartokite priešingoje pusėje.
6. Kojų pirštais: Nekeičiant dešinės kūno pusės, kairę koją atsitraukite atgal į pusiau (jums nereikia sulenkti priekinio kelio tiek, kiek įprastai). Išttieskite rankas tiesiai į priekį. Kairės koja koja atgal, kad sutiktumėte dešinę, kai piešiate alkūnes į šoną. Judėkite per pakartojimus, tada gaukite kairę pusę.
Likusius judesius žiūrėkite visą vaizdo įrašą.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
