Šis 10 minučių senovinis grūdų pusryčių dubenėlis supakuoja kiekvieną jums reikalingą maistinę medžiagą ryto baltymuose, skaidulose ir antioksidantuose
Norėdami ją suskaidyti, Felleris sako, kad kanapių sėklose pilna augalinių baltymų, omega-3 riebalų rūgščių, skaidulų, laisvųjų radikalų kovos antioksidantų. „Tiesą sakant, kanapių sėklos šiame recepte sudaro 12.64 gramai baltymų “, - sako ji.
„Tuo tarpu„ Fonio “, kuris yra mažų sėklų javų, gimtoji Vakarų Afrikoje, kuri yra svarbi jų saugumui maistui, pastaraisiais metais sulaukė daugiau dėmesio dėl turtingo mitybos profilio“,-sako Felleris, sako Felleris. „Fonio“, turintis sodrų, riešutų skonį ir primenantis kuskusą, iš tikrųjų suteikia daugybę naudos sveikatai. „Remiantis 2020 m. Apžvalgoje,„ Fonio “gausu mangano, geležies, vitamino K, kalcio, cinko ir dar daugiau."
Feller taip pat įtraukia avižinius dribsnius į savo košės receptą (kuriame yra supakuota su žarnas palaikančiomis privalumais) ir „Quinoa“, kuriame yra visos devynios būtiniosios aminorūgštys. Kalbėkite apie laimėtą derinį.
Maya Feller 10 minučių pusryčių košė
Duoda 4 porcijas
Ingridientai
1 puodelis avižinių dribsnių
1 puodelis fonio
1 puodelis quinoa
1/4 puodelio korpuso kanapių sėklos
1 šaukštelis vanilės ekstraktas
2 šaukšteliai „AllSpice“
3 puodeliai nesaldintas jūsų pasirinktas pieno pieno ar pieno pienas
Supjaustytos migdolai, garnyrui
Razinos, skirtas garnyrui
Sezoninis jūsų pasirinktas vaisius, skirtas garnyrui
1. Į puodą ant vidutinės ugnies įdėkite avižinius dribsnius, fonio, quinoa, kanapių sėklas, vanilės ekstraktą, allSpice ir pasirinktą pieną.
2. Virkite, kol visi ingredientai bus jūsų norimos konsistencijos (maždaug nuo septynių iki 10 minučių).
3. Papuoškite savo mėgstamais priedais ir mėgaukitės!
4. Saugokite papildomą košę į hermetišką talpyklą šaldytuve iki trijų iki penkių dienų.
Kitas meniu yra šis skanus šildantis chai keptas avižinis dribsnis:
