Šie paprasti plaučių talpos pratimai palengvina kaukės kvėpavimą

Plaučių talpos pratimai, kad būtų lengviau kvėpuoti veido kauke

1. Uždėtas lūpų kvėpavimas

Kaku ir pečiais atsipalaidavę, lėtai kvėpuokite per nosį, kad būtų trys, laikydami burną. Tada lėtai iškvėpkite visą orą iš savo plaučių per liejamas lūpas už šešis (arba bent, lėčiau, nei jūs įkvėpėte). Tai padės sulėtinti jūsų kvėpavimo tempą ir įnešti daugiau deguonies į savo kilpelius, leis jums geriau valdyti kvėpavimą.

2. Pilvo kvėpavimas

Pradėkite giliai įkvėpdami nosį, kad būtų galima skaičiuoti trijų žmonių skaičių, sutelkdami dėmesį į tai, kaip pilvas užpildo oru (galite uždėti rankas ant skrandžio, kad suprastumėte jo judėjimą). Tada įkvėpkite per burną ir suskaičiuokite iki šešių (arba dar geriau, suskaičiuokite iki devynių), laikydami kaklą ir pečius atsipalaidavę, kad priverstumėte diafragmą atlikti visą darbą.