Šie 7 skanūs viruso lašišos dubenėlio užima su omega-3

Kepti feta makaronai, jūs buvote oficialiai pakeistas. Prieš porą savaičių Vloggeris Emily Mariko pasidalino „Tiktok“ vienu iš savo priešpiečių: lašišos dubenėlis, pakrautas su ryžiais, daržovėmis ir padažu. O ir ledo kubas (kad padėtų garuoti ryžius). Su 4.6 milijonai peržiūrų ir skaičiavimo, galima sakyti.

@emilymarikobest savaitės pietūs!♬ Originalus garsas - Emily Mariko

Pirma, skirkime šiek tiek laiko, kad įvertintume, koks skanus ir maistinių medžiagų turtingas Mariko dubuo. Lašiša yra vienas iš smegenų sveikiausių baltymų, kuriuos galite valgyti. Visi balti ryžiai, kimchi ir avokadas yra pilni žarnyno sveiko pluošto (kimchi yra dvigubai naudingi žarnynui, nes tai yra probiotikų turtingas maistas), o jūros dumbliai turi chlorofilo ir geležies. Tai tikrai puikūs pietūs visoms jūsų kūno skonio pumpurų dalims.

Bet tai tikrai nėra vienintelis būdas mėgautis lašišos dubeniu. Žuvys ir ryžiai yra pakankamai universalūs, kad galėtų dirbti su įvairiais skirtingais ingredientais. Keičiant savo lašišos dubenėlio ingredientus, ne tik gerai, norint įstrigti iš pietų provėžos; Tai reiškia, kad jūsų kūnas taip pat gaus įvairių maistinių medžiagų, o tai neabejotinai yra sveikata.

Įstrigo, kaip pakeisti daiktus? Čia pateikiami septynių lašišos dubenėlių receptai. Jie remiasi pradine „Salmon Bowl“ formule, pakeisdami ingredientus kitiems, visi gausūs naudos sveikatai. Pabandykite ir tikrai eik į priekį ir pridėkite tą ledo kubą, jei norite.

7 skanūs, maistinių medžiagų turinčių lašišos dubenėlių receptai

1. Lašišos burrito dubuo

Kaip ir „Mariko“ lašišos dubenyje, jums vis tiek reikia jūsų žuvies, ryžių ir avokado. Tai prieskoniai („Chipotle“ milteliai, paprika ir kmynai), todėl skonis yra visiškai kitoks. Visi trys yra puikūs ir padeda gydyti ar užkirsti kelią lėtiniam uždegimui.

Gaukite receptą: „Salmon Burrito Bowl“

2. Lašiša ir brokolių dubuo

Jei turite keletą likusių brokolių, pakabinamų į savo traškumą, tai yra puiki proga jį integruoti į kažką tikrai yummy. Tikrai, bet kokios daržovės, pasipuošusios šiek tiek česnako ir svogūnų miltelių, skonis yra gana puikus. Išleiskite kimchi originaliame lašišos dubenyje, skirtam Miso padažui, kuris vis dar pateikia probiotikų frontą.

Gaukite receptą: lašišos ir brokolių dubuo

3. Viduržemio jūros lašišos dubuo

Šis „Salmon Bowl“ receptas yra trigubai registruotas dietologas patvirtintas, taigi jūs žinoti Kiekvienas ingredientas bus naudingas kūnui. Be lašišos, ji pagaminta iš pluošto turtingos quinoa, žalumynų, agurkų, pomidorų, raudonojo svogūno, Kalamata alyvuogių, Garbanzo pupelių, avokado, fetos sūrio ir kelių pagrindinių prieskonių. Jį užpildo naminis tzatziki padažas, pagamintas iš graikiško jogurto, ekstra-virgin alyvuogių aliejaus, krapų, česnako, druskos, pipirų ir citrinų sulčių. Papasakojo, kad viskas jame buvo pilna naudos sveikatai.

Gaukite receptą: Viduržemio jūros lašišos dubuo

4. Korėjos ryžių dubuo su sashimi (hoedeopbap)

Neapdorota lašiša veikia taip pat gerai dubenyje kaip virta lašiša. Čia jis suporuotas su tunu ir keliais skirtingais žalumynų tipais, įskaitant žalių ar raudonų lapų salotų lapus, chrizantemos lapus ir perilizo lapus. Jie taip pat nėra vienintelės daržovės, esančios ingredientų sąraše. Galutinis prisilietimas yra naminis cho Gochujang padažas, pagamintas iš gochujang, ryžių acto, sojos padažo, obuolių, cukraus ir citrinos sulčių. Tai suteikia visam dubeniui puikų truputį.

Gaukite receptą: Korėjos ryžių dubuo su „Sashimi“ („Hoedeopbap“)

5. „Mango Caribbean“ įkvėptas lašišos dubuo

Tai, kuo šis lašišos dubuo yra ypatingas. „Citrusy“ viršus prideda saldumo dubeniui, neperkraunant lašišos skonio, tobula pusiausvyra. Be padažo, kepant taip pat naudojamas kokosų pienas, pridedant ir kitą saldumo sluoksnį.

Gaukite receptą: „Mango Caribbean“ įkvėptas lašišos dubuo

6. Kepsninės lašišos dubuo

Vien todėl, kad vasara pasibaigė, dar nereiškia, kad iki gegužės mėnesio jūs darote su kepsninės padažu; jis skanus su lašiša. Be kepsninės padažo, kitas būtinas šio lašišos dubenėlio privalumas yra ananasų salsa, kuris praskaidrina visą dubenį.

Gaukite receptą: kepsninės lašišos dubuo

7. Pesto lašišos dubuo

Savo pesto padažo gaminimas užtrunka tik minutę, ir tai puikus būdas pridėti daugiau žalumynų į savo dubenį. Kiti ingredientai, kurie puikiai skonis šiame dubenyje, yra pavasariniai svogūnai, agurkai ir žirniai kūdikiams, todėl mesti juos ten, jei turite juos savo šaldytuve.

Gaukite receptą: pesto lašišos dubuo

Gaukite daugiau sveikų receptų idėjų „Well+Good Cook with Me Facebook“ grupėje.