Šie 4 pratimai nukreipiami

Nors slydimai yra techniškai pagrindinės dalies dalis, jos yra tokios būtinos, kad nusipelno jų pačių dėmesio. Pavyzdžiui, Schafer mano. Jų stiprinimas yra labai svarbus ne tik sportiniam, bet ir kasdienei funkcijai.

„Aš daug kartų mačiau klientus ir sportininkus, kuriems yra bendras apatinės nugaros skausmas, o jų apatinės nugaros skausmai mažėja, kai jie dirba stiprinant savo slydimus“, - sako jis. „Darant ką nors taip paprasta, kaip įsitraukti į savo slydimą, kai stovi, iš tikrųjų gali būti streso iš apačios nugaros ir sumažinti nugaros nuovargį ir apatinės nugaros dalies skausmą.“

4 geriausi pratimai, nukreipti į šerdį ir vienu metu slenka

„PallloF Press“

Tai yra kovos su ritualu pratimas, tai reiškia. Galite padidinti intensyvumą pasirinkdami storesnę juostą.

1. Pritvirtinkite pasipriešinimo juostą prie stulpo ar kito nejudančio objekto. Galite atlikti pratimų atsiklaupimą ar stovėjimą, tačiau juosta turėtų būti laikoma tiesiai priešais jūsų krūtinę su alkūnėmis sulenktomis, o jūsų kūnas statmenas ten, kur juosta yra pritvirtinta. Jūsų pradinė padėtis turėtų būti pakankamai toli nuo inkaro taško, kad juostoje yra gera įtampa.
2. Suskirstykite savo šerdį ir gleives, ištiesinkite rankas, išstumdami jas nuo krūtinės prie juostos įtempimo.
3. Laikykite išplėstinę padėtį visiškam kvėpavimui ir tada grįžkite.
4. Atlikite nuo dviejų iki trijų rinkinių nuo 15 iki 20 pakartojimų.

Lenta su kojų pratęsimu

Plokštės yra vienas geriausių pratimų, skirtų sustiprinti savo branduolį. Įtraukdami vienos kojos kėlimą, dar labiau suaktyvinsite savo slydimus. Jūs netgi galite pridėti nedidelę pasipriešinimo juostą aplink kulkšnis, kad galėtumėte didesnį iššūkį.

1. Įsitraukite į dilbio lentos padėtį. Susitraukite savo slydimus ir sudėkite abs. Jūsų kūnas turėtų būti tiesioje linijoje nuo galvos iki kulnų. Kvėpuokite lėtai ir tolygiai.
2. Laikydami tinkamą formą, pakelkite dešinę koją tiesiai į viršų nuo keturių iki šešių colių nuo grindų, nesulenkite kelio.
3. Grįžkite į pradinę poziciją su valdymu.
4. Užpildykite 15 lėtų pakartojimų, tada perjunkite šonus.

Žygiuojantis tiltas

Schaferis sako, kad tai yra puikus pratimas šerdyje ir slydimas: stumiantis kulną į žemę, užfiksuoja slydimus, o klubų kritimas į šoną veikia šerdį.

1. Pailsėkite galva ir pečiai ant suapvalinto Bosu rutulio kupolo, o klubai aukštyn ore, keliai sulenkti iki 90 laipsnių, o kojos - plokščias ant grindų. Perbraukite rankas per krūtinę.
2. Įkvėpkite, įtraukdami savo šerdį ir gloste, kad pakeltumėte vieną kelį, o paskui jį nuleis.
3. Pakaitinės pusės, žygiuojančios vietoje 30–45 sekundžių.

Paukščių šuo

Anot Schaferio, „paukščių šuo yra puikus būdas aktyviai įsitraukti.“

1. Įsitraukite į stalviršio padėtį, atsiklaupę ant keturių, su plokščia nugara ir riešais po pečiais.
2. Įsitraukite į savo abs. Laikykite kaklą ir stuburą neutralioje padėtyje.
3. Išleiskite dešinę ranką ir kairę koją vienu metu nuo kūno ir išlaikykite stabilų pusiausvyrą. Jūsų ranka turėtų būti tiesiai į priekį, o koja turėtų būti tiesiai atgal. Abu turėtų būti lygiagrečiai su grindimis.
4. Prieš grįždami, laikykite keletą sekundžių.
5. Pakartokite iš kitos pusės. Tęskite perjungimo šonus, kol iš viso atliksite 30 pakartojimų.

Schaferis siūlo atlikti šiuos pratimus du ar tris kartus per savaitę. Nepamirškite lėtai, sutelkite dėmesį į savo formą ir pajuskite, kaip jūsų raumenys dirba ne tik efektyvesnėje treniruotėje, bet ir efektyvesnėje bei efektyvesnėje bei funkcionalioje.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.