Nėra tokio dalyko kaip „pilateso kūnas“-ir šie judesiai yra įrodymai

„Tai juokinga, nes Josephas Pilatesas niekada net nekalbėjo apie abs ar panašiai. Jam buvo tik viskas, kad jūsų visas kūnas sustiprėjo; apie tai. „Pilateso tikslas yra tas viso kūno sąmoningumas."

Stereotipo nutraukimo pranašumas, be abejo, yra tai, kad daugiau moterų gali patirti tą transformaciją. „Aš nebendravau su savo kūnu, nesijaučiau su juo susijęs“, - sako Lee. „Pilatesas tiesiog privertė mane jaustis labiau. Jausmas, kad jūs kontroliuojate savo kūną, labai išlaisvina plius dydžio moteris."

Nori šūvio? Paprašėme Dubus pasidalyti trimis paprastais pratimais, kuriuos galite išbandyti namuose, o čia demonstravo Lee. Jie progresuoja sunkumais, todėl pradėkite nuo pirmojo numerio ir dirbkite iki trijų.

Skaitykite toliau „Dubus“ starterio seką, kad sukurtumėte stiprumą ir jaustumėtės galingai-nereikia „Pilates“ kūno “.

1. Riedėti kaip rutulys

Atsisėskite ant savo sėdimų kaulų ir nupieškite kelius kuo arčiau krūtinės (dar žinoma, kad padaryk save griežtą rutulio formą). Pažvelkite į savo pilvo mygtuką ir suapvalinkite apatinę nugaros dalį, naudodamiesi pilvo raumenimis."Stenkitės, kad pečiai nenukentė. Jūsų pilvas yra giliai įsitraukęs, o ne įkišti į klubus.

Laikykite šią formą ir riedėkite atgal iki tiesiog po pečių ašmenimis.

Iškvėpkite stipriai ir susitraukite savo pilvo raumenis. Stenkitės neleisti kojų pirštų liesti viršuje ir stenk. Kuo daugiau tai padarysite, tuo daugiau jūsų nugara atlaisvins ir jūsų pilvas sustiprės ir labiau koordinuos.

2. Antspaudas

Pradėkite nuo tos pačios sąrankos liemenyje kaip ir pirmasis pratimas, išskyrus dabar, kai jūsų kojos yra atviros, panašios į lotoso vietą jogoje. Laikykite kulkšnis rankomis ant veršelių apačios. Pabandykite atpalaiduoti kojas ir tikrai laikykite jas kaip negyvą svorį.

Šis pratimas kelia iššūkį, kad jūsų pilvas būtų įsitraukęs, tačiau jūsų klubai, klubo lenkimai ir kojos atsipalaidavo. Galimybė susitraukti ABS ir paleisti kojas reiškia, kad turite gilų koordinaciją, o tai pagerina jūsų sugebėjimą efektyviau vykdyti bet kokią veiklą ir gilesnę raumenų kontrolę.

„Apkopėkite“ kojas, tris kartus judindami kojas rankomis.

Susukite, pristabdykite ir vėl plakkite. Roll pauzės reiškia. Gebėjimas sustoti ir plaukti kaip antspaudas įrodo, kad jūs giliai įtraukiate savo pilvo raumenis ir kvėpuojate.

3. Atviras kojų rokeris

Tas pats liemens nustatymas kaip ir pirmieji du pratimai, išskyrus tai, kad atidarote vieną koją, tada kitą ir laikykite juos rankomis. Galite laikyti šlaunį, blauzdą ar kulkšnį.

Jei dirbate, kad įgytumėte lankstumo savo pakaušio ir apatinės nugaros dalies, galite likti čia ir dirbti pratęsdami kojas ir išlaikyti pusiausvyrą. Jei jaučiate, kad galite gana lengvai pratęsti kojas ir pusiausvyrą, atsitraukite atgal.

Pasisuko atgal į peties ašmenis. Būkite atsargūs: prat (. Garsiai ir stipriai iškvėpkite kvėpavimą ir iškvėpkite, kad grįžtumėte atgal ir ant sėdimų kaulų.

Tai taip pat padeda iš tikrųjų prispausti kojas į jūsų rankas, nespauskite jų, tiesiog tvirtai išplėskite jas į rankas. Naudokite pilvo valdymą, kurį sukūrėte per pirmuosius du pratimus.

Daugiau „Pilates Intel“: Štai dar viena treniruotė namuose, kuri pakeičia reformatorių popierinėmis plokštelėmis (rimtai)-„Plus“, kaip atlikti „Pilates“ ant nugaros dviračio (ir kodėl pirmiausia turėtumėte).