Pliusas, kodėl ryto mantros kūrimas yra raktas į jūsų pasitikėjimą savimi (ir kaip rasti savo)

Šią savaitę Pliuso faktorius, Pažvelkime į sėkmingą dienos pradžią ir kaip rytinė mantra gali padėti jums pabusti dešinėje lovos pusėje.

Paklauskite bet kurio sėkmingo asmens apie jų rytinę rutiną, ir jūs pradedate pamatyti tam tikrus panašumus. Jų ryto įpročiuose yra maži, tačiau galingi ritualai, kurie juos išsprendžia optimizmą, kūrybiškumą ir energijos veiklą, pavyzdžiui, subalansuotus pusryčius, įskaitant būtiniausias rytines sultis, taip pat mankštintis ir nugrimzti į dieną. antraštės.

Tačiau yra nauja ir netikėtai veiksminga rytinė rutina, kuri labai traukia su šauniais sveikatingumo vaikais: kartojant mantras (frazės ar teiginiai) dienos pradžioje dienos pradžioje. „Mantra yra žodis, malda ar garso vibracija, kuri pakartota norint sukurti koncentracijos, sąmonės ir ryšio būseną“,-sako LA įsikūrusios įgalinimo treneris Kelsey Patel. „Aš kuriu galios mantrą daugeliui savo klientų, kurių prašau kiekvieną rytą pakartoti ir praktikuoti.“Ji sako, kad veikla padeda jiems jaustis užtikrintai ir išlikti susikaupusi.

„[Rytinė mantra] gali pakeisti tai, kaip jaučiatės savimi, o tai yra svarbiausia, kad galėčiau pakeisti.“

Atrodo, kad mantros yra visur šiomis dienomis-galite jas rasti visuose klubo marškinėliuose, socialinėje žiniasklaidoje ir netgi graffiti padengtose NYC sienos. Ir jie nėra tik „Instagram“ auksas: turėdami pagrindinę frazę, įgalinančią, galite suteikti naudos savo kūnui, protui ir dvasiai. „Tai gali pakeisti tai, kaip jaučiatės savimi, o tai yra svarbiausia, norint pakeisti“, - sako „Desiree Pais“, meditacijos vadovas ir gamtos grožio alchemikas už „Buzzy“ prekės ženklo „Benshen“.

Ir pradedate savo a.m. Turėdami frazę, galėsite teigiamai paveikti likusią dienos dalį, jei nesate ryto žmogus. „Tai padeda nukreipti savo protą į kažką pozityvesnio ir energijos“, - sako Pais. Ekspertai taip pat sako, kad jūsų dienos pradžia keliomis tyliomis akimirkomis, kai esate visiškai atsiribojęs, yra svarbus jūsų sveikatai ir produktyvumui.

Ir tyrimai tai patvirtina. Žmonės, kurie tyliai pakartojo žodį ar frazę, neseniai atliktame tyrime sumažino pykčio, streso ir nerimo lygį. „Mantros taip pat padeda sutelkti dėmesį į tai, ką norite sukurti tą dieną“, - sako Karolis Ward, pasitikėjimo savimi ekspertas. „Ir jūs galite skirti kelias minutes, kad grįžtumėte į savo rytinę mantrą, kai jums jos reikia bet kuriuo paros metu.„Pagalvokite apie tai kaip sveikatingumo padidėjimą, kuris vis didina.

Patelis pabrėžia, kad svarbu atlikti šią praktiką pirmiausia AM: „Kai skiriate laiko kiekvieną rytą pažadinti savo aukščiausią save ir leisdami tam sąmonei paskatinti jūsų sprendimą, veiksmus ir pokalbį, tada greičiausiai jausitės labiau savo viršuje. diena."

Slinkite žemyn, kad gautumėte ekspertų patarimų, kaip sukurti tobulą ryto mantrą.

Prisiregistruokite su savimi

Pirmasis žingsnis yra tiesiog registruoti gyvenimą. „Atkreipkite dėmesį, kaip šiuo metu jaučiatės galvoje, kūne ir dvasioje“, - sako Patel. Ji siūlo sutelkti. „Leiskite tai išgirsti ir pajusti“, - priduria ji.

Apsvarstykite, ką reikia išgirsti

Prisiregistruodami su savo jausmais, pradėkite apsvarstyti tai, ką jums reikia išgirsti dabar, šiuo savo gyvenimo akimirka. Ward sako galvoti apie frazes, kurios padės jums sukurti paguodžiančią proto būseną ir įgalinti likusią savo dienos dalį. „Tiesiog leisk jiems ateiti į galvą, to negalvodami“, - sako ji.

Sutelkite dėmesį į savo palaikymo tinklą

Jei kovojate su mantra. „Galbūt jūsų geriausias dalykas mano, kad esi malonus žmogus ar kad esi labai juokingas ar gražus“, - sako Ward. Tuomet tavo mantra gali būti kažkas panašaus į „Aš esu malonus ir mylintis žmogus“ arba „Mano humoras padeda kitiems turėti gerą dieną.„Kiekviena iš šių frazių supranta, kaip norite būti pasaulyje“, - sako ji.

Jei visa kita nepavyks, pasiskolinkite

Jei jums tikrai sunku sugalvoti tobulą ryto mantrą, neleiskite jai pabrėžti. Šis procesas turėtų padaryti jūsų dieną geresnę, o ne iš jūsų. „Jei šiuo metu sukuriate savo mantrą, pažiūrėkite į skirtingas mantras, kurios yra ten, ir pasirinksite tą, su kuri. Ieškokite įkvepiančių memų „Instagram“, dainų žodžius arba pagalvokite apie populiarų šūkį, kuris iš tikrųjų jums kalba. „Kartais kito asmens žodžiai gali padėti jaustis labiau įžeminti ir įkvėpti."

Bendradarbiaudamas su „Tropicana“

Viršutinė nuotrauka: Stocksy