Vienos jogos pozos, kurią galite padaryti lovoje, kad padėtumėte atsigauti po intensyvių sausio treniruočių

Norėdami tinkamai atlikti pozą, pradėkite sėdėti ant grindų kuo arčiau sienos, kai keliai yra linkę į krūtinę. Pasilenkite į vieną pusę ir gulėkite vaisiaus padėtyje galva nuo sienos, tada šukuokite dar arčiau, kol tavo užpakalis neprieštarauja jam. Susukite ant nugaros ir ištieskite abi kojas aukštyn link lubų kojomis ir kulniukai iki sienos „L“ forma-gali baigtis pora colių tarpo tarp jūsų ir sienos, o tai yra visiškai gerai. „Tada galite sušvelninti kelius, atsipalaiduoti kojas ir atsinešti rankas į T formos formą, vartininko formą, užsegkite alkūnes virš galvos arba pailsėkite ant pilvo“,-sako Chenas. „Užmerkite akis ir sutelkite."

Jei jums reikia šiek tiek modifikacijos, galite atlikti judėjimą lygiai taip pat, naudodamiesi žemu bloku ar pagalve po kryžkauliu, arba padaryti jį ypač svajingą, darydami tai ant lovos su kojomis prie savo galvūgalio. „Be visų šios pozos pranašumų, tai yra geras priminimas sulėtinti reikalus ir šiek tiek pasirūpinti prieš ilsėdami ir atsigaunant“, - sako Chen. „Aš siūlau išjungti visas technologijas ir naudoti šį laiką, kad pažvelgtumėte į vidų prieš miegą. Prisijunkite prie kvėpavimo ir leiskite kūnui pasidaryti sunkų, kai suminkštėsite prie grindų atramos."

Žinoma, kiekvieną vakarą pozavimas į jogą gali padaryti tik tiek, kiek atkuriama. Būtinai išklausykite savo kūną ir elkitės su meile, kurios ji nusipelno ... net jei tai reiškia, kad pasiimti dienas atostogų.

Jei jums, kaip ir aš, Taigi sunku!!!), tegul Jillian Michaels padės jums išlikti kelyje.