Vienas dalykas, kurį treneris sako, kad turėtumėte * visada * daryti viršutinės kūno dalies pratimus

Pradėkite nuo stovinčios padėties kojomis apie klubo pločio atstumą vienas nuo kito, laikydami hantelio kiekvienoje rankoje, o delnai nukreipti vienas į kitą. Jūsų keliuose turėtų būti šiek tiek lenkimas. Padėkite savo hantelius ant keturračių, sudėkite savo branduolį ir iškelkite rankas į „V“ padėtį. Negalima eiti aukščiau nei pečių aukštis. Nulaukite rankas atgal taip, kad jūsų svoriai būtų ant jūsų keturračių, įsitikinkite, kad nesilenkiate atgal atgal.

4. Atvirkštinė musė

Pradėkite nuo kojų kartu ir lenkimą keliuose. Išspauskite kelius kartu, tada pakreipkite į priekį prie juosmens. Atneškite rankas priešais savo kūną. „Dabar įsivaizduokite, kad piešiate keletą gražių sparnų, o jūs atsiveriate, sekundę laikote savo asortimento viršuje, o jūs jį nuleidžiate ir išspaudžiate“, - sako de la Rue. „Kakle ir pečiuose neturėtų būti įtempta."

5. Bent-Over Row

Pradėkite nuo kojų kartu ir lenkimą keliuose. Išspauskite kelius kartu, tada pakreipkite į priekį prie juosmens. Atneškite rankas priešais kūną ir nuvežkite alkūnes atgal už savęs, laikydami rankas arti šonų. Sekundės pertrauka judesio viršuje, tada grąžinkite rankas į pradinę padėtį.

6. Tricepso pratęsimas

Pradėkite nuo kojų kartu ir lenkimą keliuose. Išspauskite kelius kartu, tada pakreipkite į priekį prie juosmens. Atneškite rankas priešais savo kūną. Susukite rankas link krūtinės, sekundę pristabdykite, tada ištiesinkite jas, kai praplečiate juos atgal už savęs. Grąžinkite rankas atgal į judesio viršų.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.