Dažniausios kūno rengybos klaidos, trukdančios gauti norimus rezultatus

Pataisymas: „Jei galite atlikti 30 kūno svorio pritūpimų nereikia pertraukos, laikas pristatyti tam tikrą pasipriešinimą“, - sako „MindBody Wellness“ vadovė Kate Ligler. „Yra klaidinga nuomonė, kad padidinti svorį prie pratimo„ padarysite didesnį “, o tai iš esmės yra netiksli. Pagrindinis stiprybės treniruotės tikslas yra nuovargio taškas su puikia forma ir duos norimų rezultatų.“

3 klaida: jūs nenaudojate viso judesio spektro

“Jei prie šių klasikinių judesių pridedate jokio svorio, patikrinkite, ar įsitikinkite, kad vis dar esate stiprus ir stabilus nuo pradžios iki pabaigos “, - siūlo Ligleris“, - siūlo Ligleris. „Krūviniams ir lunglams - naudokite suolelį ar rutulį žemiausiame judesio taške, kad užtikrintumėte nuoseklumą diapazone. „Sench Press“ ar. Jei negalite ir toliau paspausti visą diapazoną, jūsų svoris yra per sunkus.

Pataisymas: Nuleiskite savo svorius į lengviau valdomą keltuvą, kol būsite pasirengę pakelti didesnius skaičius. Labiau už viską, tiesiog atsiminkite, kad ta forma yra viskas ir judesio diapazonas.

4 klaida: neteisingos formos naudojimas

„Net nedidelis trūkumas, pavyzdžiui, leisti keliams neteisingai sekti pritūpimą, gali neteisingai sukelti jėgą ir sukelti sužalojimą bei nesugebėti pasiekti pratimo naudos“, - sako Robinsonas.

Pataisymas: Prieš vykdydami bet kokį naują judesį, įsitikinkite, kad tiksliai žinote, kaip tai padaryti. Robinsonas sako, kad geriausia žiūrėti „YouTube“ vadovėlį ir tyrimus. FWIW, štai teisingas būdas pritūpti:

5 klaida: nekeičia jūsų treniruotės

„Ar visada darote tris 10 pakartojimų rinkinius? Ar jūs visada darote lunges su hanteliais šonuose “, - klausia Ligleris. Tai gali sukelti plokščiakalnį.

Pataisymas: „Paimkite šiuos klasikinius judesius (lunges, pritūpimai, suolelis ir kt.) ir pakeiskite savo padėties nustatymą ar repo skaičių “, - rekomenduoja Ligleris. „Pavyzdžiui, nešiojant hantelius ant pečių per savo lungesą yra daug sudėtingesnė padėtis jūsų šerdyje ir laikysenai.Be to, ji sako apsvarstyti galimybę išbandyti keturis aštuonių pakartojimų rinkinius, o ne savo tradicinius tris rinkinius, kad per tą patį laiką išspaustų keletą papildomų pakartojimų.

6 klaida: bandymas pakelti ne tik jūsų galimybes

„Dažnai mes nematysime norimų rezultatų dėl pakabų, su kuriais einame į sporto salę“, - aiškina Robinsonas. „Ego šurmulys bando pakelti ypač sunkų, kol būsime pasirengę, yra klasikinė klaida. Blogas žingsnis yra trijų pernelyg sunkių pakartojimų su pažeista forma.„Taip yra todėl, kad, pasak Robinsono, norėdami perkelti tokį per didelį kiekį, jūs nukreipiate didžiąją dalį svorio nuo raumenų, į kuriuos nukreipiate į raumenis, kad palaikytumėte raumenis. „Ne tik ši rizika trauma, bet ir nematysite tokios pačios pratybos naudos“, - aiškina jis, pažymėdamas, kad kokybė yra viskas.

Pataisymas: Užuot padaręs šią naujoką klaidą, jis sako, kad jūsų tikslas turėtų būti judėjimas su puikia forma tinkamu tempu.

Dabar, kai žinote, ko nedaryti, skirkite laiko išmokti kelis judesius, kuriuos verta tyrinėti 12 judesių tempimo rutina Arba tai 2 už 1 pratimą, kuris tonuoja pečius iš visų kampų.