Raktas, kaip padaryti vidaus treniruotes namuose, nėra nuobodžios
Jei kada bandėte sukaupti motyvaciją išlipti iš sofos ir numušti greitą kūno svorio treniruotę, žinote, apie ką mes kalbame. Štai kodėl mes bakstelėjome „IFIT“ trenerį Becca Capell, NASM CPT, pasidalyti savo patarimais, kaip pasidalyti kaip „pasidaryk pats“ prakaito sesh, kaip ir dėl mėgstamos nugaros klasės.
Jos patarimas numeris vienas, kad viskas būtų įdomu? Raskite atskaitomybę.
Jos pirmasis patarimas, kaip viskas įdomu? Raskite atskaitomybę. Nesvarbu.
„Žmonėms dažnai trūksta motyvacijos, nes reikia mažai ką reikia įsigyti. Kai turite kur nors apsirengti ir kur nors vairuoti, jūs įsipareigojate “, - sako ji. „Kad namų treniruotės būtų įdomesnės ir veiksmingesnės, aš visada rekomenduoju turėti planą. Su „IFIT“ treneriu turime šimtus treniruočių, kurias galite atlikti namuose, kurias visi sukuria sertifikuoti treneriai, todėl būtinai gausite rezultatus, kuriuos dirbate."
Pasiruošęs judėti? Slinkite žemyn, kad gautumėte tikslią treniruotę, kurią ji rekomenduoja paimti jūsų vasaros motyvaciją viduje.
1 judėjimas: lentos lydeka
Pakartojimai: Siekite 10–15 už rinkinį, pastatykite, kai sustiprėsite
Raumenų grupės: Šerdis ir pečiai
Kaip tai padaryti: Jei esate įpratę šį žingsnį atlikti „TRX“ juostose sporto salėje (arba ant sūpynių, esančių lauke vasarą), galite lengvai jį pritaikyti savo namams, atlikdami nejudančią versiją arba naudodami popierines plokšteles kaip sklandytuvus po jūsų kojos už papildomą iššūkį.
Pradėkite nuo aukštos lentos, tada priveržkite AB. Pauzė viršuje prieš grįždami į lentos padėtį.
2 judėjimas: Bulgarijos padalytas pritūpimas
Pakartojimai: 5-10 už koją už rinkinį.
Raumenų grupės: Gleitai, pakaušiai ir keturračiai
Kaip tai padaryti: Paimkite savo parko stendą į vidų naudodami virtuvės kėdę ar sofą. Atsistokite su savo kojomis, esančiomis priešais tris pėdas priešais kėdę, tada ištieskite vieną koją atgal. Sulenkite stovinčią koją, kad jūsų galinė kelio sąnarys būtų žemai šalia grindų, išlaikant viršutinę kūno dalį vertikaliai. Grįžkite į vieną repą.
„Kadangi padalyti pritūpimai nukreipia vieną koją vienu metu. „Jie yra puikus kūno svorio degiklis, tačiau jūs galite pridėti svorio, jei norite dar labiau imtis intensyvumo!"
Judėkite 3: „Over Sprints“
Pakartojimai: 1 min., Pakartokite 5–10 kartų, eidami atgal tarp rinkinių.
Raumenų grupės: Slydimai, pakaušiai ir veršeliai
Kaip tai padaryti: Lauke rastumėte kalvą, kuri. Norėdami paimti rutiną į vidų, nustatykite savo bėgimo takelio nuolydį nuo penkių iki 12 procentų ir važiuokite taip greitai, kaip galite išlaikyti vieną minutę. Tada numeskite nuolydį ir eikite vieną minutę, kad atsigautumėte tarp lipimų.
„Bėgimas jau sudegina daug kalorijų, tačiau kai bėgate 10 procentų nuolydis. „Taigi, kai reikia deginti kalorijas, tai yra puiki treniruotė, kad būtų galima maksimaliai išnaudoti savo brangų laiką."
Juda 4: tricepso lašai
Pakartojimai: Šaudykite už 10-20 pakartojimų už rinkinį
Raumenų grupės: Tricepsas
Kaip tai padaryti: DIPS yra ypač universalūs, nes juos galima padaryti beveik bet kokiame tvirtame paviršiuje. Išbandykite juos ant kėdės, kavos staliuko ar net žemės ir darykite protinę pastabą suolams, šaligatviams ar laiptais lauko versijai.
Sėdėkite ant pasirinkto paviršiaus krašto rankomis, esančiomis šalia kūno, o keliai sulenkti iki 90 laipsnių. Pasukite klubus į priekį, kad rankos palaikytų jūsų kūno svorį, ir nuleiskite kūną, kol rankos bus sulenktos iki 90 laipsnių. Paspauskite save naudodamiesi rankų nugaromis vienam atstovui.
Pro patarimas iš Capell: „Kuo tiesiau laikysite kojas, tuo sunkiau judėjimas yra. Kai nuovargis galite judėti arčiau kojų ir pridėti lenkimą prie kelių. Tai leidžia jums padidinti judesį, kad jis puikiai tiktų jūsų rutinoje."
Įvertinkite prieigą prie šimtų trenerių sukurtų treniruočių-naudokite tik savo kūno svorį ar kūno rengybos įrankius.
Bendradarbiaudamas su IFIT
Viršutinė nuotrauka: Stocksy/Leandro Crespi
