„Core-4“ judesiai yra pradedančiųjų draugiškas ABS darbas, kurį galite atlikti bet kur, bet kada

2. Crunches

Kalbant apie „Core“ judesius, traškiai yra maždaug tokie pat klasikiniai, kaip jie ateina, tačiau norėsite įsitikinti, kad darote juos tinkamai. Kadangi jūsų rankos dedamos už galvos, gali būti pagunda jas panaudoti, kad jūsų viršutinė kūno dalis būtų iš žemės, bet tai yra neteisinga būdas daryti dalykus. „Visa tai, kaip atlikti traškes, yra dirbti savo abs, tačiau jei traukiate kaklą, kad bandytumėte pasiekti krizę, o ne aktyviai įsitraukdami į savo abs, iš tikrųjų pakenksite sau, o ne priešingai nei priešingai nei priešingai nei padėti sau “, - anksčiau„ Dogpound “steigėjas ir vyriausias. Vietoj to, norėsite priklijuoti apatinę nugaros prie grindų ir perbraukti per abs, kad pakeltumėte galvą, kaklą ir pečius. Svarbu ne tai.

3. Šoninės lentos

Tavo obliques-aka jūsų abs-a-as, atsakingas už visus vingius ir posūkius, kuriuos padarote visą dieną. Be to, todėl, kad jie taip glaudžiai susiję su jūsų nugara, palaikydami juos stiprius, galite padėti išvengti sužalojimo ir pagerinti savo laikyseną. Norėdami juos dirbti, jūs tiesiog turite apversti savo lentą ant jos pusės. Pagalvokite apie tai, kaip išlaikyti savo kūną tiesioje, vientisoje linijoje nuo galvos iki kojų, o riešas pasodintas tiesiai po pečiais ir pakeliami klubai. Jei jums reikia šiek tiek daugiau palaikymo, galite sustingti kojas, kad jūsų užpakaliniai kojos liečiasi jūsų priekinis kulnas.

4. Dviračių traškiai

Dviračių traškumai yra puikus būdas pataikyti į tuos sunkiai pasiekiamus žemesnius abs ir įstrižai tuo pačiu metu. Būkite atsargūs ir venkite suktis nuo kaklo, o tai visiškai sugadins jūsų formą. Verčiau klijuokite klubus prie grindų ir pagalvokite apie savo abs naudojimą, kad pakeltumėte krūtinę ir atstumtumėte nuo grindų, tada pasukite per šonkaulių narvą. Laikykite klubų kvadratą ir atminkite, kad kuo apatinės kojos yra ant žemės, tuo daugiau darbo gausite apatinėje savo šerdies dalyje.

Ar patikrinote šulinį+gerą parduotuvę? Mūsų redaktoriai kiekvieną savaitę išskiria šimtus produktų, kad jums nereikėtų įveikti ir dabar galite rasti jų mėgstamiausius (nuo odos priežiūros iki savarankiškos ir už jos ribų) vienoje kruopščiai kuruojamoje erdvėje. Ko tu lauki? Gaukite apsipirkimą.