Didžiausias mitas apie mankštą ir imunitetą išgyveno 40 metų, tačiau atėjo laikas nustoti tikėti tuo

Dar svarbiau, kad didelio intensyvumo treniruotės suteikia jums tokios širdies privalumų, kurie padeda jums ilgą, ilgą laiką spardytis. „Iš tikrųjų yra įrodymų, kad intervaliniai mokymai, turintys didelio intensyvumą. „Kai kalbama apie didelio poveikio mankštą su pakrautais svoriais, dalyviams turėtų būti labiau susirūpinę dėl šių pratimų atlikimo tinkama forma ir technika bei tinkama apkrova."

Takeaway: Net tada, kai lauke yra labai šalta, ir atrodo,. „Paprastai rekomenduočiau žmonėms ne susikoncentruoti tik į stiprybę, galią ar ištvermę, o į visų trijų derinį“, - sako DR. Luo. „Galite tai pasiekti įvairiais būdais, įskaitant pasipriešinimo mankštą su hanteliais ar svoriais, kūno svorio pratimais, netgi pasipriešinimo juostomis."

Jei jums paprastai nepatinka treniruotės, susijusios su dideliu poveikiu, DR. „Elliott“ rekomenduoja tris kartus per savaitę šokinėti baseine. „Kai pajusite, kad jūsų ištvermė buvo pastatyta, sluoksniuotas per 2 dienas per savaitę, pradedant vos keliomis minutėmis per dieną, ir tada kaupiasi“, - sako ji. Trumpai tariant, jūs darote, bet nerašote širdies siurbiančių treniruočių vardan koronaviruso.

Eikite į priekį, kad imuninė sistema į aukštą pavarą:

Tai maistas, kurį reikia valgyti visą žiemą, kad išliktumėte sveiki. Ir tai yra imunitetą skatinantis tvarstis.