Geriausias podiatro patvirtintas ruožas, padedantis atsigauti po „aukštakulnių pagirių“

Aukštos kulniukai suteikia jums keletą colių papildomo ūgio, tačiau naktis jūsų mėgstamoje poroje kitą dieną dažnai būna skaudančiomis kojomis-kaip vienas ekspertas, kuris puikiai taria, iš viso aukštakulnių pagirios.

Pasak Jacqueline Suteros, Niujorke įsikūrusio podiatro ir „Vionic Innovation Lab“ narės, jūsų kojoms reikia rimtų TLC, vilkėdami kulniukus. „Kitą dieną yra tam tikrų dalykų. Ir viena iš svarbiausių šios savarankiškos priežiūros rutinos dalių yra tempimas, kuris padeda nuo momentinio skausmo, taip pat ilgalaikė žala.

„Kai nešiojate kulnus, Achilo sausgyslė, kuri laikui bėgant yra pritvirtinta prie blauzdos raumenų ir kulno kaulų. Šis priveržimas gali būti nuolatinis ir ilgalaikis, o achilas iš tikrųjų sutrumpės “, DR. Sutera sako. „Tempai gali atkurti ilgį ir pagerinti kojų ir kojų sandarumą bei skausmą."

Kitą kartą, kai jums reikės padėti savo kūnui atsigauti po aukšto kulno pagirių, atlikite šiuos podiatro patvirtintus ruožus.

Dr. Suteros ruožai skauda kojas prieš ir po nešiojančių kulnų

1. Jogos grupės ruožas

1. Su kojomis kartu su savimi apvyniokite jogos juostą (arba rankšluostį) aplink vieną pėdą.
2. Švelniai patraukite kojų pirštus ir koją aukštyn, laikydami koją tiesią.
3. Laikykite 10–20 sekundžių ir perjunkite šonus.

2. Žemyn šuo

1. Įsitraukite į patogų šuns pozą.
2. Laikykite pozą 30 sekundžių.

3. Stovintis sienos blauzdos ruožas

1. Atsistokite nukreipdami į sieną kojomis. Jūsų priekinis kelio sąnarys turėtų būti šiek tiek sulenktas, o užpakalinė koja ištiesta už tavęs.
2. Padėkite abi rankas priešais save ir pasilenkite į priekį prie sienos, kol pajusite ruožą užpakalinės kojos blauzdos ruože.
3. Laikykite 10–20 sekundžių ir perjunkite šonus.

Tinkamas būdas pritaikyti raudoną lūpą:

Dar daugiau palengvėjimo šie 10 jogos ruožai padės jūsų skaudančioms kojoms. Tada eikite į gera savijautą, kuris visada pradžiugins jūsų kojas.