7 minučių trukmės viso kūno mobilumo treniruotė, skirta padėti geriau judėti

3. Kelio apkabinimai: Kelio apkabinimai yra būt. Atsistokite aukštai ir pakaitomis į krūtinę atsineškite vieną kelį į krūtinę, apvyniodami rankas aplink blauzdą.

4. „Shin Box“ keltuvai: Šis žingsnis yra nepaprastas būdas iš tikrųjų patekti į savo klubus. Atsisėskite drugelio padėtyje ir pasukite vieną koją atgal už savęs, kad jūs padarytumėte atgal „S“ keliais. Tada pasukite ant priekinio kelio. Jei jūsų kėdė ar siena yra patogi, pasinaudokite stabilumu.

5. Pasitraukite į rotaciją: Šis žingsnis yra puikus būdas padidinti jūsų krūtinės ląstos stuburo mobilumą (dar žinomas kaip viršutinė nugaros dalis). Žingsnis į priekį į pasilenkimą ir ištieskite rankas į šoną, tada susukite virš priekinio kelio. Laikykite kelias sekundes, tada perjunkite šonus.

6. Sustumia vaiko pozą: Pradedant aukštoje lentos padėtyje, nuleiskite į vieną paspaudimą, tada atstumkite save prie vaiko pozos, nuskendę klubus į kulnus ir pasiekdami rankas priešais jus. Nejaučia visiško paspaudimo savo mobilumo dieną? Nuleiskite ant kelių, kad galėtumėte modifikuoti versiją, vietoj to.

7. Kelio važiavimas į žemyn šunį: Paskutiniam dinaminiam žingsniui pakelkite klubus į žemyn nukreiptą šunį. Iš ten pasukite vieną koją į viršų ir atgal už savęs, įkišdami jį link nosies. Įsitikinkite, kad gausite keletą pakartojimų iš abiejų pusių.

Parduotuvės treniruotės būtiniausi dalykai

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.