Sužinokite visą pagrindinę treniruotę į 5 minutes su šia seka

3. Tiltas iki kelio važiavimo: Likusioje treniruotėje būsite ant nugaros, bet nesijaudinkite. Pasodinkite kojas plokščias ant grindų ir iškelkite klubus į tilto pozą. Pasiekite rankas atgal už savęs ir vienu metu nupieškite vieną kelį prie krūtinės, kai iškvėpi ir apkabinkite ją iš arti rankomis.

4. Kelias į alkūnės sėdėjimą: Šis žingsnis yra puikus dviračio traškumo hibridas ir įprastas sėdėjimas. Kai kojos yra lygios ant grindų ir sulenkę kelius, padėkite rankas už galvos ir atsisėskite, kad susuktumėte alkūnę prie priešingo kelio.

5. Kojų pirštai: Pasiruoškite kojų pirštu su posūkiu. Kai nugara yra lygi ant grindų (būtinai laikykitės apatinės nugaros priklijuotos prie kilimėlio), pakelkite kojas kojomis į dangų ir traškinkite, kad pasiektumėte kojų pirštus. Pakaitinis rankų atstatymas kairėje, centre ir dešinėje, kad nukreiptumėte savo apatinę šerdį ir įstrižą.

Parduotuvės treniruotės būtiniausi dalykai

Norėdamas atnaujinti savo sveikus įpročius šį sausį? Peržiūrėkite mūsų 2021 atnaujinimo metų programą, kurioje rasite geresnio miego, mitybos, mankštos ir savigydos tvarkos planų.